Lang
حاسبة الصحة و اللياقة البدنية
حاسبة نسبة الدهون في الجسم
استخدم هذا حاسبة نسبة الدهون في الجسم المجاني لحساب نسبة الدهون في الجسم مع تصميم أنظف، ونتائج فورية، وصيغ، وأمثلة، وملاحظات تفسيرية مفيدة.
حاسبة نسبة الدهون في الجسم قوي
ما هو حاسبة نسبة الدهون في الجسم؟
حاسبة نسبة الدهون في الجسم هو أداة تقدر نسبة كتلة جسمك المكونة من الدهون. تستخدم هذه الأداة عمرك وجنسك ووزنك وطولك لتقديم تقدير تقريبي لنسبة الدهون في جسمك.
لماذا تستخدم حاسبة نسبة الدهون في الجسم؟
استخدام حاسبة نسبة الدهون في الجسم يمكن أن يساعدك على فهم تكوين جسمك بشكل أفضل. معرفة نسبة الدهون في جسمك أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحة ولياقة جيدة. يساعدك ذلك على تتبع تقدمك واتخاذ قرارات مستنيرة بشأن نظامك الغذائي وروتين التمارين.
كيف نحسب نسبة الدهون في الجسم؟
يمكنك تقدير تركيبة جسمك باستخدام حاسبة نسبة الدهون في الجسم لدينا. تذكر أنه لا يمكن لأي آلة حاسبة، مهما كانت معقدة، أن تحل محل زيارة عيادة الطبيب. يجب أن تتعامل مع هذه النتيجة كتقدير تقريبي؛ يمكنه فقط أن يخبرك إذا كانت نسبة الدهون في جسمك مرتفعة جدا، لكن لا يوجد سبب للقلق إذا اختلفت النتيجة قليلا عن القيمة الموصى بها.
لحساب نسبة الدهون في الجسم، تحتاج إلى جمع البيانات التالية:
- عمرك وجنسك.
- الوزن: فقط قم بوزن نفسك. ستحصل على أدق نتيجة عند وزن نفسك في الصباح، قبل الإفطار، وبدون ملابس.
- الارتفاع: قف مستقيما وقس المسافة من الأرض إلى أعلى رأسك. تذكر – لا أحذية!
بمجرد جمع كل البيانات، يمكنك إدخالها جميعا في حاسبة نسبة الدهون في الجسم. إذا كنت مهتما بكيفية عمله، فإليك الصيغة التي نستخدمها:
\[
\begin{aligned}
\text{Body fat \%} &= -44.988 + (0.503 \times \text{age}) + (10.689 \times \text{sex}) \\
&+ (3.172 \times \text{BMI}) – (0.026 \times \text{BMI}^2) + (0.181 \times \text{BMI} \times \text{sex}) \\
&- (0.02 \times \text{BMI} \times \text{age}) – (0.005 \times \text{BMI}^2 \times \text{sex}) + (0.00021 \times \text{BMI}^2 \times \text{age})
\end{aligned}
\]
حيث:
- \(\text{Sex value}: \text{male} = 0 \text{ and female} = 1\)
- \(\text{BMI} = \frac{\text{weight}}{\text{height}^2} \left[\frac{\text{kg}}{\text{m}^2}\right]\)
وقد تم التحقق من صحة هذه المعادلة من قبل الجمعية الأمريكية للسكري. تم اختباره على 6,510 أشخاص وأظهر خطأ تقديري بنسبة 4.66٪.
تذكر، بسبب اختلاف أنواع أجسام السكان، قد لا يكون التقدير دقيقا بنسبة 100٪! على سبيل المثال، الشخص العضلي جدا سيكون لديه وزن وقيم BMI عالية، ومع ذلك لا يمكننا القول إن هذا الشخص يعاني من السمنة.
إذا كنت تبحث عن حسابات أكثر تفصيلا ودقة، جرب أداة Navy Body Fat الخاصة بنا.
أمثلة على حسابات نسبة الدهون في الجسم
دعونا ننظر إلى بعض الأمثلة لفهم كيفية عمل حاسبة نسبة الدهون في الجسم.
مثال 1: أنثى (مقياس)
العمر: 30
الجنس: أنثى
الوزن: 65 كجم
الطول: 165 سم
أولا، احسب BMI:
\[
\text{BMI} = \frac{65}{1.65^2} \approx 24.11
\]
الآن، طبق الصيغة:
\[
\begin{aligned}
\text{Body fat \%} &= -44.988 + (0.503 \times 30) + (10.689 \times 1) + (3.172 \times 24.11) \\
&- (0.026 \times 24.11^2) + (0.181 \times 24.11 \times 1) – (0.02 \times 24.11 \times 30) \\
&- (0.005 \times 24.11^2 \times 1) + (0.00021 \times 24.11^2 \times 30) \\
&\approx 22.57\%
\end{aligned}
\]
أدخل هذه القيم في الحاسبة للحصول على نسبة الدهون في جسمك.
مثال 2: ذكر (US)
العمر: 25
الجنس: ذكر
الوزن: 176 رطل
الطول: 68
أولا، حول الوزن والارتفاع إلى مقياس:
\[
\text{Weight} = 176 \times 0.453592 \approx 79.83 \text{ kg}
\]
\[
\text{Height} = 68 \times 0.0254 \approx 1.73 \text{ m}
\]
الآن، احسب BMI:
\[
\text{BMI} = \frac{79.83}{1.73^2} \approx 26.75
\]
طبق الصيغة:
\[
\begin{aligned}
\text{Body fat \%} &= -44.988 + (0.503 \times 25) + (10.689 \times 0) + (3.172 \times 26.75) \\
&- (0.026 \times 26.75^2) + (0.181 \times 26.75 \times 0) – (0.02 \times 26.75 \times 25) \\
&- (0.005 \times 26.75^2 \times 0) + (0.00021 \times 26.75^2 \times 25) \\
&\approx 21.01\%
\end{aligned}
\]
أدخل هذه القيم في الحاسبة للحصول على نسبة الدهون في جسمك.
تفسير نسبة الدهون في جسمك
بمجرد حساب نسبة الدهون في جسمك، يجب مقارنتها بالقيم الموصى بها. القائمة أدناه من المجلس الأمريكي للتمارين وتظهر النسب المئوية المتوسطة في مجموعات محددة.
| الفئة | النساء (٪) | الرجال (٪) |
|---|---|---|
| الدهون الأساسية | 10-13 | 2-5 |
| الرياضيون | 14-20 | 6-13 |
| اللياقة البدنية | 21-24 | 14-17 |
| المتوسط | 25-31 | 18-24 |
| السمنة | 32+ | 25+ |
تعني هذه البيانات أنه إذا كانت نسبة الدهون في جسمك أقل من 31٪ للنساء و 24٪ للرجال، فأنت في النطاق المتوسط، ولا يوجد ما يدعو للقلق. قد تكون مستويات الدهون المرتفعة في الجسم خطيرة عليك.
لمزيد من المعلومات، يمكنك زيارة صفحتنا على فيسبوك أو التواصل معنا عبر البريد الإلكتروني:
كيفية استخدام هذه الحاسبة
- أدخل القيم المطلوبة من قبل حاسبة نسبة الدهون في الجسم.
- استخدم الحقول الاختيارية عندما تتطابق مع وضعك الحقيقي.
- اقرأ النتيجة، ثم قارنها مع ملاحظات الصيغة والأمثلة أدناه.
نصائح الدقة
- عامل النتيجة كتقدير تعليمي، وليس كتشخيص طبي.
- أعد التحقق من الوحدات قبل الحساب، خاصة الطول والوزن والعمر ومدخلات النشاط.
- بالنسبة للقرارات الصحية، قارن النتائج بإرشادات من مختص مؤهل.
لماذا هذا يساعد
- مصمم لإجراء فحوصات سريعة للصحة و اللياقة مع منطقة إدخال مركزة.
- تبقى الشروحات المفيدة على نفس الصفحة حتى يكون النتيجة أسهل في الفهم.
- يمكن تحرير الصفحة مباشرة من ملف ووردبريس HTML المتزامن.
حاسبة نسبة الدهون في الجسم حاسبة نسبة الدهون في الجسم
كيف أستخدم حاسبة نسبة الدهون في الجسم؟
املأ الحقول في حاسبة نسبة الدهون في الجسم، ثم اضغط على زر الحساب أو حدث المدخلات لرؤية النتيجة.
هل نتائج حاسبة نسبة الدهون في الجسم دقيقة؟
النتيجة هي تقدير بناء على القيم التي تدخلها. هو مفيد للتخطيط والتحقق، لكن يجب التحقق من القرارات المهمة باستخدام البيانات الأصلية أو مع محترف مؤهل.
هل يمكنني استخدام حاسبة نسبة الدهون في الجسم على الجوال؟
نعم. يستخدم التصميم المحدث مدخلات أكبر، وتباعد أوضح، وبطاقات استجابة بحيث يعمل حاسبة نسبة الدهون في الجسم على الهواتف والأجهزة اللوحية وشاشات سطح المكتب.
لماذا تتضمن هذه الصفحة صيغ وأمثلة؟
الصيغ والأمثلة تجعل النتيجة أسهل في التدقيق، وتساعد المستخدمين على تعلم الحساب، وتحسن الصفحة لمحركات البحث دون الاعتماد على Elementor.
دليل الصحة و اللياقة البدنية
هل تحتاج إلى أداة صحية أو لياقة أخرى؟
تصفح مجموعة حاسبات الصحة واللياقة الكاملة للحصول على BMI، السعرات الحرارية، البروتين، كمية الماء، الوزن المثالي، دهون الجسم، معدل ضربات القلب، مؤشر الحرارة، المغذيات، والتخطيط للعافية.