Lang
Здоровье и фитнес калькулятор
Калькулятор потребления белка: Ежедневное количество граммов белка по целям
Оценивайте ежедневное потребление белка по массе тела, целям, приёмам пищи, перекусам и калориям, с учетом граммов белка, рекомендуемого диапазона, калорий из белка и целевых показателей на прием пищи.
Белковая мишень
Диапазоны белков по целям
Калькулятор начинает с массы тела и корректирует диапазон планирования по целям.
- Базовая взрослая база может начинаться примерно 0.8 g/kgg/kgday.
- Активный образ жизни и силовые тренировки часто используют более высокие диапазоны.
- Планы для снижения жира могут использовать более высокий уровень белка для удовлетворения насыщения и поддержки постной массы.
Калории белка и распределение рациона
Белок даёт примерно 4 калорий на грамм, поэтому результат можно сравнить с ежедневными калориями.
- Калории белка = граммы белка x 4.
- Цель на порцию = ежедневная цель / приёмов пищи и перекусов.
- Равномерное распределение может облегчить попадание цели.
Примечания по безопасности
Потребности в белке — это личные потребности и могут меняться в зависимости от состояния здоровья.
- Заболевания почек, заболевания печени, беременность и медицинские диеты требуют профессионального руководства.
- Спортсменам могут понадобиться индивидуальные цели.
- Используйте это как оценку планирования, а не как рецепт.
Связанные калькуляторы здоровья
Используйте эти страницы, чтобы связать белок с калориями, весом тела и гидратацией.
Калькулятор потребления белка Калькулятор потребления белка
Сколько белка мне нужно в день?
Распространённая база для здоровых взрослых составляет примерно 0.8 g/kgg/kgday, тогда как активные люди, силовые тренировки или цели по снижению жира могут использовать более высокие планы.
Как рассчитать белок по массе тела?
Переведите вес тела в килограммы, затем умножьте на целевой диапазон, например, от 0.8 до 2.2 граммов на килограмм, в зависимости от цели и контекста.
Сколько калорий содержится в белке?
Белок обеспечивает примерно 4 калорий на грамм.
Стоит ли делить белок между приёмами пищи?
Многим людям проще достичь своей цели, распределяя белок между блюдами и перекусами.
Это совет по медицинскому питанию?
Нет. Это общий калькулятор планирования, который не заменяет рекомендации клинициста или дипломированного диетолога.
Здоровье и фитнес справочник
Нужен ещё один инструмент для здоровья или фитнеса?
Просмотрите полную коллекцию калькуляторов здоровья и фитнеса для BMI, калорий, белка, потребления воды, идеального веса, жира в организме, частоты сердечных сокращений, индекса тепла, макроэлементов и планирования благополучия.