Lang
Kalkulator Kesehatan dan Kebugaran
Kalkulator Asupan Protein: Gram Protein Harian berdasarkan Tujuan
Perkirakan asupan protein harian berdasarkan berat badan, tujuan, makanan, makanan ringan, dan kalori, dengan gram protein, kisaran yang direkomendasikan, kalori dari protein, dan target per makan.
Target protein
Rentang protein berdasarkan tujuan
Kalkulator dimulai dengan berat badan dan menyesuaikan rentang perencanaan berdasarkan tujuan.
- Baseline dewasa dasar dapat dimulai sekitar 0.8 g/kg/1QXZday.
- Gaya hidup aktif dan latihan kekuatan sering menggunakan rentang yang lebih tinggi.
- Rencana penurunan lemak dapat menggunakan protein yang lebih tinggi untuk rasa kenyang dan dukungan massa tanpa lemak.
Kalori protein dan pembagian makanan
Protein menyediakan sekitar 4 kalori per gram, sehingga hasilnya dapat dibandingkan dengan kalori harian.
- Kalori protein = gram protein x 4.
- Per target porsi = target harian / makanan dan makanan ringan.
- Distribusi yang merata dapat membuat target lebih mudah terkena.
Catatan keselamatan
Kebutuhan protein bersifat pribadi dan dapat berubah seiring dengan status kesehatan.
- Penyakit ginjal, penyakit hati, kehamilan, dan diet medis membutuhkan bimbingan profesional.
- Atlet mungkin membutuhkan target individual.
- Gunakan ini sebagai perkiraan perencanaan, bukan resep.
Kalkulator kesehatan terkait
Gunakan halaman ini untuk menghubungkan protein dengan kalori, berat badan, dan hidrasi.
Kalkulator Asupan Protein FAQ
Berapa banyak protein yang saya butuhkan per hari?
Garis dasar umum untuk orang dewasa yang sehat adalah sekitar 0.8 g/kg/day, sementara orang aktif, latihan kekuatan, atau tujuan penurunan lemak dapat menggunakan rentang perencanaan yang lebih tinggi.
Bagaimana cara menghitung protein berdasarkan berat badan?
Ubah berat badan menjadi kilogram, lalu kalikan dengan kisaran target seperti 0.8 menjadi 2.2 gram per kilogram tergantung pada tujuan dan konteks.
Berapa banyak kalori dalam protein?
Protein menyediakan sekitar 4 kalori per gram.
Haruskah saya membagi protein di seluruh makanan?
Banyak orang merasa lebih mudah untuk memenuhi target mereka dengan menyebarkan protein di seluruh makanan dan makanan ringan.
Apakah ini saran nutrisi medis?
Tidak. Ini adalah kalkulator perencanaan umum dan tidak menggantikan saran dari dokter atau ahli gizi terdaftar.
Kesehatan dan Kebugaran direktori
Butuh alat kesehatan atau kebugaran lain?
Jelajahi koleksi lengkap kalkulator kesehatan dan kebugaran untuk BMI, kalori, protein, asupan air, berat badan ideal, lemak tubuh, detak jantung, indeks panas, makro, dan perencanaan kesehatan.