Lang
Υγεία και φυσική κατάσταση Αριθμομηχανή
Υπολογιστής πρόσληψης πρωτεΐνης: Ημερήσια γραμμάρια πρωτεΐνης ανά στόχο
Υπολογίστε την ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης ανά σωματικό βάρος, στόχο, γεύματα, σνακ και θερμίδες, με γραμμάρια πρωτεΐνης, συνιστώμενο εύρος, θερμίδες από πρωτεΐνη και στόχους ανά γεύμα.
Στόχος πρωτεΐνης
Εύρος πρωτεϊνών ανά στόχο
Η αριθμομηχανή ξεκινά με το σωματικό βάρος και προσαρμόζει το εύρος προγραμματισμού ανά στόχο.
- Η βασική αρχική τιμή για ενήλικες μπορεί να ξεκινήσει περίπου 0.8 g/kgg/kgday.
- Ο ενεργός τρόπος ζωής και η προπόνηση δύναμης χρησιμοποιούν συχνά υψηλότερα εύρη.
- Τα σχέδια απώλειας λίπους μπορεί να χρησιμοποιούν υψηλότερη πρωτεΐνη για κορεσμό και υποστήριξη άλιπης μάζας.
Θερμίδες πρωτεΐνης και διαχωρισμός γεύματος
Η πρωτεΐνη παρέχει περίπου 4 θερμίδες ανά γραμμάριο, επομένως το αποτέλεσμα μπορεί να συγκριθεί με τις ημερήσιες θερμίδες.
- Θερμίδες πρωτεΐνης = γραμμάρια πρωτεΐνης x 4.
- Στόχος ανά μερίδα = ημερήσιος στόχος / γεύματα και σνακ.
- Η ομοιόμορφη κατανομή μπορεί να κάνει τον στόχο πιο εύκολο να χτυπηθεί.
Υποδείξεις ασφαλείας
Οι ανάγκες σε πρωτεΐνη είναι προσωπικές και μπορούν να αλλάξουν ανάλογα με την κατάσταση της υγείας.
- Η νεφρική νόσος, η ηπατική νόσος, η εγκυμοσύνη και οι ιατρικές δίαιτες απαιτούν επαγγελματική καθοδήγηση.
- Οι αθλητές μπορεί να χρειάζονται εξατομικευμένους στόχους.
- Χρησιμοποιήστε το ως εκτίμηση προγραμματισμού, όχι ως συνταγή.
Σχετικοί υπολογιστές υγείας
Χρησιμοποιήστε αυτές τις σελίδες για να συνδέσετε την πρωτεΐνη με τις θερμίδες, το σωματικό βάρος και την ενυδάτωση.
Υπολογιστής πρόσληψης πρωτεΐνης Υπολογιστής πρόσληψης πρωτεΐνης
Πόση πρωτεΐνη χρειάζομαι την ημέρα;
Μια κοινή βασική γραμμή για υγιείς ενήλικες είναι περίπου 0.8 g/kgg/kgday, ενώ οι δραστήριοι άνθρωποι, η προπόνηση ενδυνάμωσης ή οι στόχοι απώλειας λίπους μπορεί να χρησιμοποιούν υψηλότερα εύρη προγραμματισμού.
Πώς μπορώ να υπολογίσω την πρωτεΐνη με βάση το σωματικό βάρος;
Μετατρέψτε το σωματικό βάρος σε κιλά και, στη συνέχεια, πολλαπλασιάστε με ένα εύρος στόχου όπως 0.8 έως 2.2 γραμμάρια ανά κιλό ανάλογα με τον στόχο και το πλαίσιο.
Πόσες θερμίδες έχει η πρωτεΐνη;
Η πρωτεΐνη παρέχει περίπου 4 θερμίδες ανά γραμμάριο.
Πρέπει να χωρίσω την πρωτεΐνη στα γεύματα;
Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ευκολότερο να επιτύχουν τον στόχο τους απλώνοντας πρωτεΐνη σε γεύματα και σνακ.
Είναι αυτή η ιατρική συμβουλή διατροφής;
Όχι. Είναι μια αριθμομηχανή γενικού προγραμματισμού και δεν αντικαθιστά τις συμβουλές από κλινικό ιατρό ή εγγεγραμμένο διαιτολόγο.
Υγεία και φυσική κατάσταση κατάλογο
Χρειάζεστε άλλο εργαλείο υγείας ή φυσικής κατάστασης;
Περιηγηθείτε στην πλήρη συλλογή υπολογιστών υγείας και φυσικής κατάστασης για BMI, θερμίδες, πρωτεΐνες, πρόσληψη νερού, ιδανικό βάρος, σωματικό λίπος, καρδιακούς παλμούς, δείκτη θερμότητας, μακροεντολές και προγραμματισμό ευεξίας.