Lang
Hälsa och fitness Kalkylator
Kalkylator för proteinintag: Dagliga proteingram per mål
Uppskatta dagligt proteinintag efter kroppsvikt, mål, måltider, mellanmål och kalorier, med proteingram, rekommenderat intervall, kalorier från protein och mål per måltid.
Proteinmål
Proteinintervall efter mål
Kalkylatorn börjar med kroppsvikt och justerar planeringsintervallet efter mål.
- Grundläggande vuxenbaslinje kan börja runt 0.8 g/kgg/kg1 dag.
- Aktiv livsstil och styrketräning använder ofta högre nivåer.
- Fettminskningsplaner kan använda mer protein för mättnad och stöd för muskelmassa.
Proteinkalorier och måltidsfördelning
Protein ger ungefär 4 kalorier per gram, så resultatet kan jämföras med dagliga kalorier.
- Proteinkalorier = proteingram x 4.
- Mål per portion = dagligt mål / måltider och mellanmål.
- Jämn fördelning kan göra målet lättare att träffa.
Säkerhetsnoteringar
Proteinbehovet är personligt och kan förändras med hälsotillståndet.
- Njursjukdom, leversjukdom, graviditet och medicinska dieter kräver professionell vägledning.
- Idrottare kan behöva individuella mål.
- Använd detta som en planeringsuppskattning, inte som ett recept.
Relaterade hälsokalkylatorer
Använd dessa sidor för att koppla protein till kalorier, kroppsvikt och vätskebalans.
Kalkylator för proteinintag
Hur mycket protein behöver jag per dag?
En vanlig baslinje för friska vuxna är ungefär 0.8 g/kgg/kg, medan aktiva personer, styrketräning eller fettminskningsmål kan använda högre planeringsintervall.
Hur beräknar jag protein efter kroppsvikt?
Omvandla kroppsvikt till kilogram och multiplicera sedan med ett målintervall som 0.8 till 2.2 gram per kilogram beroende på mål och kontext.
Hur många kalorier innehåller protein?
Protein ger ungefär 4 kalorier per gram.
Bör jag dela upp proteinet över måltiderna?
Många tycker att det är lättare att nå sitt mål genom att sprida protein över måltider och mellanmål.
Är detta medicinska näringsråd?
Nej. Det är en allmän planeringskalkylator och ersätter inte råd från en kliniker eller legitimerad dietist.
Katalog för hälsa och fitness
Behöver du ett annat hälso- eller träningsverktyg?
Bläddra bland hela samlingen av hälso- och träningskalkylatorer för BMI, kalorier, protein, vattenintag, idealvikt, kroppsfett, hjärtfrekvens, värmeindex, makronutrienter och hälsoplanering.