Lang
حاسبة الصحة و اللياقة البدنية
حاسبة تناول البروتين: غرامات البروتين اليومية حسب الهدف
قدر كمية البروتين اليومية حسب وزن الجسم، والهدف، والوجبات، والوجبات الخفيفة، والسعرات الحرارية، مع استخدام جرامات البروتين، النطاق الموصى به، السعرات الحرارية من البروتين، والأهداف لكل وجبة.
هدف البروتين
نطاقات البروتين حسب الهدف
تبدأ الحاسبة بوزن الجسم وتضبط نطاق التخطيط حسب الهدف.
- يمكن أن يبدأ الأساس الأساسي للبالغين حوالي 0.8 g/kgg/kg1QXZday.
- نمط الحياة النشط وتمارين القوة غالبا ما يستخدمان مستويات أعلى.
- قد تستخدم برامج فقدان الدهون بروتين أعلى للشبع ودعم الجسم الخالي من الدهون.
سعرات البروتين وتقسيم الوجبات
يوفر البروتين حوالي 4 سعرة حرارية لكل غرام، لذا يمكن مقارنة النتيجة بالسعرات اليومية.
- سعرات البروتين = جرام البروتين × 4.
- هدف لكل حصة = هدف يومي / الوجبات والوجبات الخفيفة.
- التوزيع المتساو يمكن أن يجعل الهدف أسهل في الإصابة.
ملاحظات السلامة
احتياجات البروتين شخصية وقد تتغير حسب الحالة الصحية.
- أمراض الكلى، أمراض الكبد، الحمل، والأنظمة الغذائية الطبية تتطلب إرشادا مهنيا.
- قد يحتاج الرياضيون إلى أهداف فردية.
- استخدم هذا كتقدير تخطيطي، وليس كوصفة طبية.
حاسبات الصحة ذات الصلة
استخدم هذه الصفحات لربط البروتين بالسعرات الحرارية ووزن الجسم والترطيب.
حاسبة تناول البروتين حاسبة تناول البروتين
كم كمية البروتين التي أحتاجها يوميا؟
الأساس الشائع للبالغين الأصحاء هو حوالي 0.8 g/kgg/kgday، بينما الأشخاص النشطين أو تدريبات القوة أو أهداف فقدان الدهون قد يستخدمون نطاقات تنظيمية أعلى.
كيف أحسب البروتين حسب وزن الجسم؟
حول وزن الجسم إلى كيلوغرامات، ثم اضرب في نطاق هدف مثل 0.8 إلى 2.2 جرام لكل كيلوغرام حسب الهدف والسياق.
كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في البروتين؟
يوفر البروتين حوالي 4 سعرة حرارية لكل غرام.
هل يجب أن أقسم البروتين بين الوجبات؟
يجد الكثير من الناس أنه من الأسهل تحقيق هدفهم من خلال توزيع البروتين عبر الوجبات والوجبات الخفيفة.
هل هذه نصيحة للتغذية الطبية؟
لا. إنها حاسبة تخطيط عامة ولا تحل محل النصائح من الطبيب أو أخصائي التغذية المسجل.
دليل الصحة و اللياقة البدنية
هل تحتاج إلى أداة صحية أو لياقة أخرى؟
تصفح مجموعة حاسبات الصحة واللياقة الكاملة للحصول على BMI، السعرات الحرارية، البروتين، كمية الماء، الوزن المثالي، دهون الجسم، معدل ضربات القلب، مؤشر الحرارة، المغذيات، والتخطيط للعافية.