حاسبة الاحتياج اليومي للماء: خطة الترطيب

التقدير الشائع هو حوالي 30 إلى 40 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميا، مع تعديل حسب النشاط والحرارة والنظام الغذائي والاحتياجات الصحية.

اضرب وزن الجسم بالكيلوغرامات في ml/kgml/kg المستهدف. على سبيل المثال، 70 كجم × 35 ml/kgml/kg = 2,450 مل، أو 2.45 لتر.

يمكن أن تضيف السوائل، لكن أفضل إجابة تعتمد على النظام الغذائي الكلي، وتحمل الكافيين، والوضع الصحي.

عادة نعم، خاصة مع الحرارة أو التعرق الشديد. قد تتطلب الجلسات الأطول أيضا الإلكتروليتات.

لا. إنه تقدير تخطيطي. اتبع الإرشادات الطبية إذا كان لديك حالة صحية أو تقييد في السوائل.