건강·피트니스 계산기

수분 섭취량 계산기: 하루 수분 목표

체중, 운동, 땀, 기온, 습도, 임신·수유 여부를 바탕으로 성인의 하루 수분 계획을 만들고 리터, 물병 환산, 시간표와 브라우저 내 기록을 확인하세요.

체중 기준 물 섭취량

실용적인 일일 거리는 보통 체중부터 시작해 활동과 환경에 맞게 조정됩니다.

엄격한 규칙이 아니라 목표 범위로 결과를 사용하세요.

물이 많다고 해서 모든 사람에게 항상 좋은 것은 아닙니다.

하루에 얼마나 물을 마셔야 하나요?

일반적인 추정치는 활동량, 열, 식단 및 건강 요구를 고려해 체중 kg당 하루 약 30에서 40 ml 정도입니다.

물 섭취량을 무게로 계산하려면 어떻게 해야 하나요?

체중 킬로그램에 목표 ml/kg을 곱합니다. 예를 들어, 70 kg x 35 ml/kg = 2,450 ml, 즉 2.45리터입니다.

커피와 차도 물 섭취에 포함되나요?

수분을 공급할 수 있지만, 최선의 답은 전체 식단, 카페인 내성, 건강 상태에 따라 달라집니다.

운동할 때 물을 더 많이 마셔야 할까요?

보통은 그렇습니다, 특히 더위나 심한 땀을 흘릴 때는 더욱 그렇습니다. 긴 세션은 전해질 섭취가 필요할 수도 있습니다.

이게 수분 섭취량 계산기의 의학적 조언인가요?

아니요. 이것은 계획 견적서입니다. 건강 상태나 수분 제한이 있다면 의료 지침을 따르세요.

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