하루 영양 계획 도구
다량 영양소 계산기
성인의 하루 칼로리 목표를 추정하고 다량 영양소 비율을 선택해 단백질·탄수화물·지방의 그램, 에너지, 끼니당 양을 확인하세요.
결과 해석 방법
색상 링은 선택한 비율을 보여 줄 뿐 모두에게 이상적인 식단을 뜻하지 않습니다. 성인의 일반 AMDR 범위는 단백질 10–35%, 탄수화물 45–65%, 지방 20–35%입니다.
그램은 단백질 4 kcal/g, 탄수화물 4 kcal/g, 지방 9 kcal/g으로 계산합니다. 식품의 질과 전체 식사 패턴도 중요합니다.
다량 영양소 구성
색상 링은 선택한 비율을 보여 줄 뿐 모두에게 이상적인 식단을 뜻하지 않습니다. 성인의 일반 AMDR 범위는 단백질 10–35%, 탄수화물 45–65%, 지방 20–35%입니다.
끼니별 계획
균등 배분은 계획을 돕는 평균이며 모든 식사의 양이 같을 필요는 없습니다.
에너지 환산
그램은 단백질 4 kcal/g, 탄수화물 4 kcal/g, 지방 9 kcal/g으로 계산합니다. 식품의 질과 전체 식사 패턴도 중요합니다.
다량 영양소 계산기 자주 묻는 질문
이 매크로 비율은 모두에게 이상적인가요?
아닙니다. 프로필은 성인의 일반 범위 안에 있는 실용적인 예시입니다. 건강, 훈련, 선호도, 임상 상황에 따라 필요량이 달라집니다.
세 슬라이더의 합이 항상 100%인 이유는 무엇인가요?
단백질, 탄수화물, 지방이 선택한 칼로리 목표를 나누기 때문입니다. 자동 조정으로 불완전한 계획이나 에너지 중복 계산을 막습니다.
매 끼니 매크로가 같아야 하나요?
아닙니다. 식사 카드는 계획용 단순 평균입니다. 하루 총량을 보면서 시간대별로 다르게 배분할 수 있습니다.
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