Công cụ lập kế hoạch dinh dưỡng hằng ngày
Máy tính chất dinh dưỡng đa lượng
Ước tính mục tiêu calo cho người trưởng thành, chọn tỷ lệ chất đa lượng và xem protein, carbohydrate, chất béo theo gam, năng lượng và mỗi bữa.
Cách hiểu kết quả
Vòng màu thể hiện tỷ lệ đã chọn, không phải một chế độ ăn lý tưởng cho mọi người. Khoảng AMDR chung cho người lớn là protein 10–35%, carbohydrate 45–65% và chất béo 20–35%.
Số gam được tính theo 4 kcal mỗi gam protein, 4 kcal mỗi gam carbohydrate và 9 kcal mỗi gam chất béo. Chất lượng thực phẩm và toàn bộ mô hình ăn uống vẫn quan trọng.
Phân bổ chất đa lượng
Vòng màu thể hiện tỷ lệ đã chọn, không phải một chế độ ăn lý tưởng cho mọi người. Khoảng AMDR chung cho người lớn là protein 10–35%, carbohydrate 45–65% và chất béo 20–35%.
Lập kế hoạch theo bữa
Chia đều chỉ là công cụ lập kế hoạch; các bữa không cần có lượng giống hệt nhau.
Quy đổi năng lượng
Số gam được tính theo 4 kcal mỗi gam protein, 4 kcal mỗi gam carbohydrate và 9 kcal mỗi gam chất béo. Chất lượng thực phẩm và toàn bộ mô hình ăn uống vẫn quan trọng.
Câu hỏi thường gặp về máy tính chất đa lượng
Tỷ lệ này có lý tưởng cho tất cả mọi người không?
Không. Các kiểu là ví dụ thực tế trong khoảng chung cho người lớn. Sức khỏe, tập luyện, sở thích và hoàn cảnh lâm sàng làm thay đổi nhu cầu.
Vì sao ba thanh luôn có tổng 100%?
Protein, carbohydrate và chất béo chia mục tiêu calo đã chọn. Tự cân bằng ngăn kế hoạch năng lượng bị thiếu hoặc tính trùng.
Mỗi bữa có cần cùng lượng chất đa lượng không?
Không. Thẻ bữa ăn chỉ là mức trung bình để lập kế hoạch. Bạn có thể phân bổ khác nhau trong ngày nhưng vẫn theo dõi tổng hằng ngày.
Sức khỏe và Thể dục thư mục
Cần một công cụ sức khỏe hoặc thể dục khác?
Duyệt qua bộ sưu tập máy tính sức khỏe và thể chất đầy đủ để biết BMI, calo, protein, lượng nước, cân nặng lý tưởng, mỡ cơ thể, nhịp tim, chỉ số nhiệt, macro và lập kế hoạch chăm sóc sức khỏe.