Planificateur nutritionnel quotidien
Calculateur de macronutriments
Estimez un objectif calorique pour adulte, choisissez une répartition des macronutriments et affichez protéines, glucides et lipides en grammes, énergie et par repas.
Comment interpréter le résultat
L’anneau coloré montre la répartition choisie, pas un régime universellement idéal. Les plages AMDR générales pour adultes sont de 10–35 % de protéines, 45–65 % de glucides et 20–35 % de lipides.
Les grammes sont calculés avec 4 kcal par gramme de protéines, 4 kcal par gramme de glucides et 9 kcal par gramme de lipides. La qualité des aliments et l’ensemble du régime restent essentiels.
Répartition des macronutriments
L’anneau coloré montre la répartition choisie, pas un régime universellement idéal. Les plages AMDR générales pour adultes sont de 10–35 % de protéines, 45–65 % de glucides et 20–35 % de lipides.
Planification par repas
La répartition égale sert d’aide à la planification ; les repas ne doivent pas être identiques.
Conversion énergétique
Les grammes sont calculés avec 4 kcal par gramme de protéines, 4 kcal par gramme de glucides et 9 kcal par gramme de lipides. La qualité des aliments et l’ensemble du régime restent essentiels.
FAQ du calculateur de macronutriments
Cette répartition est-elle idéale pour tout le monde ?
Non. Les profils sont des exemples pratiques dans les plages générales pour adultes. La santé, l’entraînement, les préférences et le contexte clinique modifient les besoins.
Pourquoi les trois curseurs totalisent-ils toujours 100 % ?
Protéines, glucides et lipides répartissent l’objectif calorique choisi. Le rééquilibrage évite un plan énergétique incomplet ou compté deux fois.
Chaque repas doit-il contenir les mêmes macros ?
Non. Les cartes indiquent une moyenne simple pour planifier. La répartition peut varier dans la journée tout en gardant le total quotidien à l’esprit.
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