Perencana nutrisi harian
Kalkulator Makronutrien
Perkirakan target kalori orang dewasa, pilih pembagian makronutrien, lalu lihat protein, karbohidrat, dan lemak dalam gram, energi, serta per porsi makan.
Cara menafsirkan hasil
Cincin berwarna menunjukkan pembagian yang dipilih, bukan satu pola makan ideal untuk semua orang. Rentang AMDR umum dewasa adalah protein 10–35%, karbohidrat 45–65%, dan lemak 20–35%.
Gram dihitung menggunakan 4 kcal per gram protein, 4 kcal per gram karbohidrat, dan 9 kcal per gram lemak. Kualitas makanan dan pola makan keseluruhan tetap penting.
Pembagian makronutrien
Cincin berwarna menunjukkan pembagian yang dipilih, bukan satu pola makan ideal untuk semua orang. Rentang AMDR umum dewasa adalah protein 10–35%, karbohidrat 45–65%, dan lemak 20–35%.
Perencanaan per porsi makan
Pembagian merata hanya alat bantu; tiap waktu makan tidak harus berisi jumlah yang sama.
Konversi energi
Gram dihitung menggunakan 4 kcal per gram protein, 4 kcal per gram karbohidrat, dan 9 kcal per gram lemak. Kualitas makanan dan pola makan keseluruhan tetap penting.
Tanya jawab Kalkulator Makronutrien
Apakah pembagian ini ideal untuk semua orang?
Tidak. Profil adalah contoh praktis dalam rentang umum dewasa. Kesehatan, latihan, preferensi, dan kondisi klinis mengubah kebutuhan.
Mengapa ketiga penggeser selalu berjumlah 100%?
Protein, karbohidrat, dan lemak membagi target kalori. Penyeimbangan otomatis mencegah rencana energi yang tidak lengkap atau dihitung ganda.
Apakah tiap waktu makan harus memiliki makro yang sama?
Tidak. Kartu makanan menunjukkan rata-rata sederhana untuk perencanaan. Anda dapat membagi makanan secara berbeda sambil memperhatikan total harian.
Kesehatan dan Kebugaran direktori
Butuh alat kesehatan atau kebugaran lain?
Jelajahi koleksi lengkap kalkulator kesehatan dan kebugaran untuk BMI, kalori, protein, asupan air, berat badan ideal, lemak tubuh, detak jantung, indeks panas, makro, dan perencanaan kesehatan.