Lang
1日の栄養プランナー
マクロ栄養素計算機
成人向けの1日のカロリー目標を推定し、マクロ栄養素の比率を選んで、たんぱく質・炭水化物・脂質のグラム、エネルギー、1食当たりの量を確認できます。
結果の見方
色のリングは選択した比率を示すもので、万人に理想的な食事を示すものではありません。成人の一般的なAMDR範囲は、たんぱく質10～35%、炭水化物45～65%、脂質20～35%です。
グラム量は、たんぱく質4 kcal/g、炭水化物4 kcal/g、脂質9 kcal/gで算出します。食品の質と食事全体の組み合わせも重要です。
マクロ栄養素の内訳
色のリングは選択した比率を示すもので、万人に理想的な食事を示すものではありません。成人の一般的なAMDR範囲は、たんぱく質10～35%、炭水化物45～65%、脂質20～35%です。
1食当たりの目安
均等配分は計画用の目安です。毎食を同じ量にする必要はありません。
エネルギー換算
グラム量は、たんぱく質4 kcal/g、炭水化物4 kcal/g、脂質9 kcal/gで算出します。食品の質と食事全体の組み合わせも重要です。
マクロ栄養素計算機のよくある質問
この比率は全員に理想的ですか？
いいえ。各プロフィールは成人の一般的な範囲内の実用例です。健康状態、運動、好み、治療上の事情で必要量は変わります。
3つのスライダーが常に100%になるのはなぜですか？
たんぱく質、炭水化物、脂質で選択したカロリーを分けるためです。自動調整により、不完全な計画やエネルギーの二重計上を防ぎます。
毎食同じマクロ量が必要ですか？
いいえ。食事カードは計画用の単純平均です。1日の合計を意識しながら、時間帯ごとに異なる配分にできます。
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