Lang
مخطط التغذية اليومي
حاسبة المغذيات الكبرى
قدّر هدف السعرات للبالغين، واختر توزيع المغذيات الكبرى، واعرض البروتين والكربوهيدرات والدهون بالجرام والطاقة ولكل وجبة.
كيفية فهم النتيجة
توضح الحلقة الملونة التوزيع المختار، لا نظاماً مثالياً للجميع. نطاقات AMDR العامة للبالغين هي 10–35% بروتين، و45–65% كربوهيدرات، و20–35% دهون.
تُحسب الجرامات على أساس 4 سعرات لكل جرام بروتين، و4 لكل جرام كربوهيدرات، و9 لكل جرام دهون. وتظل جودة الطعام والنمط الغذائي الكامل مهمين.
توزيع المغذيات الكبرى
توضح الحلقة الملونة التوزيع المختار، لا نظاماً مثالياً للجميع. نطاقات AMDR العامة للبالغين هي 10–35% بروتين، و45–65% كربوهيدرات، و20–35% دهون.
التخطيط لكل وجبة
التقسيم المتساوي أداة للتخطيط؛ لا يلزم أن تحتوي الوجبات على كميات متطابقة.
تحويل الطاقة
تُحسب الجرامات على أساس 4 سعرات لكل جرام بروتين، و4 لكل جرام كربوهيدرات، و9 لكل جرام دهون. وتظل جودة الطعام والنمط الغذائي الكامل مهمين.
أسئلة شائعة عن حاسبة المغذيات الكبرى
هل هذا التوزيع مثالي للجميع؟
لا. الأنماط أمثلة عملية ضمن النطاقات العامة للبالغين. تتغير الاحتياجات حسب الصحة والتدريب والتفضيلات والحالات السريرية.
لماذا يكون مجموع الشرائط الثلاثة دائماً 100%؟
يقسم البروتين والكربوهيدرات والدهون هدف السعرات المختار. تمنع الموازنة التلقائية خطة طاقة ناقصة أو محسوبة مرتين.
هل يجب أن تحتوي كل وجبة على المقادير نفسها؟
لا. تعرض بطاقات الوجبات متوسطاً بسيطاً للتخطيط. يمكنك توزيع الطعام بشكل مختلف خلال اليوم مع متابعة المجموع اليومي.
دليل الصحة و اللياقة البدنية
هل تحتاج إلى أداة صحية أو لياقة أخرى؟
تصفح مجموعة حاسبات الصحة واللياقة الكاملة للحصول على BMI، السعرات الحرارية، البروتين، كمية الماء، الوزن المثالي، دهون الجسم، معدل ضربات القلب، مؤشر الحرارة، المغذيات، والتخطيط للعافية.