Lang
Planeador nutricional diário
Calculadora de macronutrientes
Estime uma meta calórica para adultos, escolha a distribuição de macronutrientes e veja proteína, hidratos de carbono e gordura em gramas, energia e por refeição.
Como interpretar o resultado
O anel colorido mostra a distribuição escolhida, não uma dieta universalmente ideal. Os intervalos AMDR gerais para adultos são 10–35% de proteína, 45–65% de hidratos de carbono e 20–35% de gordura.
As gramas são calculadas com 4 kcal por grama de proteína, 4 kcal por grama de hidratos de carbono e 9 kcal por grama de gordura. A qualidade dos alimentos e o padrão alimentar global continuam importantes.
Distribuição de macronutrientes
O anel colorido mostra a distribuição escolhida, não uma dieta universalmente ideal. Os intervalos AMDR gerais para adultos são 10–35% de proteína, 45–65% de hidratos de carbono e 20–35% de gordura.
Planeamento por refeição
A divisão uniforme é uma ajuda ao planeamento; as refeições não precisam de ter quantidades idênticas.
Conversão de energia
As gramas são calculadas com 4 kcal por grama de proteína, 4 kcal por grama de hidratos de carbono e 9 kcal por grama de gordura. A qualidade dos alimentos e o padrão alimentar global continuam importantes.
Perguntas frequentes sobre a calculadora de macronutrientes
Esta distribuição é ideal para todos?
Não. Os perfis são exemplos práticos dentro de intervalos gerais para adultos. Saúde, treino, preferências e circunstâncias clínicas alteram as necessidades individuais.
Porque é que os três controlos totalizam sempre 100%?
Proteína, hidratos de carbono e gordura dividem a meta calórica escolhida. O reajuste evita um plano energético incompleto ou contado duas vezes.
Cada refeição precisa dos mesmos macros?
Não. Os cartões mostram uma média simples de planeamento. Pode distribuir os alimentos de forma diferente ao longo do dia mantendo o total diário em vista.
Diretório Saúde e condicionamento físico
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