Lang
Ημερήσιος σχεδιασμός διατροφής
Υπολογιστής μακροθρεπτικών συστατικών
Υπολογίστε έναν στόχο θερμίδων για ενήλικες, επιλέξτε κατανομή μακροθρεπτικών και δείτε πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λιπαρά σε γραμμάρια, ενέργεια και ανά γεύμα.
Πώς να ερμηνεύσετε το αποτέλεσμα
Ο έγχρωμος δακτύλιος δείχνει την επιλεγμένη κατανομή, όχι μία ιδανική δίαιτα για όλους. Τα γενικά εύρη AMDR ενηλίκων είναι 10–35% πρωτεΐνη, 45–65% υδατάνθρακες και 20–35% λιπαρά.
Τα γραμμάρια υπολογίζονται με 4 kcal ανά γραμμάριο πρωτεΐνης, 4 kcal ανά γραμμάριο υδατανθράκων και 9 kcal ανά γραμμάριο λίπους. Η ποιότητα τροφίμων και το συνολικό πρότυπο διατροφής παραμένουν σημαντικά.
Κατανομή μακροθρεπτικών
Ο έγχρωμος δακτύλιος δείχνει την επιλεγμένη κατανομή, όχι μία ιδανική δίαιτα για όλους. Τα γενικά εύρη AMDR ενηλίκων είναι 10–35% πρωτεΐνη, 45–65% υδατάνθρακες και 20–35% λιπαρά.
Σχεδιασμός ανά γεύμα
Η ίση κατανομή είναι βοήθημα σχεδιασμού· τα γεύματα δεν χρειάζεται να έχουν ίδιες ποσότητες.
Μετατροπή ενέργειας
Τα γραμμάρια υπολογίζονται με 4 kcal ανά γραμμάριο πρωτεΐνης, 4 kcal ανά γραμμάριο υδατανθράκων και 9 kcal ανά γραμμάριο λίπους. Η ποιότητα τροφίμων και το συνολικό πρότυπο διατροφής παραμένουν σημαντικά.
Συχνές ερωτήσεις για τον υπολογιστή μακροθρεπτικών
Είναι αυτή η κατανομή ιδανική για όλους;
Όχι. Τα προφίλ είναι πρακτικά παραδείγματα εντός γενικών εύρων ενηλίκων. Η υγεία, η άσκηση, οι προτιμήσεις και οι κλινικές συνθήκες αλλάζουν τις ανάγκες.
Γιατί τα τρία ρυθμιστικά αθροίζουν πάντα 100%;
Πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λιπαρά μοιράζουν τον επιλεγμένο στόχο θερμίδων. Η αυτόματη εξισορρόπηση αποτρέπει ελλιπές ή διπλομετρημένο πλάνο ενέργειας.
Πρέπει κάθε γεύμα να έχει ίδια μακροθρεπτικά;
Όχι. Οι κάρτες γευμάτων δείχνουν έναν απλό μέσο όρο σχεδιασμού. Μπορείτε να κατανείμετε διαφορετικά τα τρόφιμα μέσα στην ημέρα, παρακολουθώντας το ημερήσιο σύνολο.
Υγεία και φυσική κατάσταση κατάλογο
Χρειάζεστε άλλο εργαλείο υγείας ή φυσικής κατάστασης;
Περιηγηθείτε στην πλήρη συλλογή υπολογιστών υγείας και φυσικής κατάστασης για BMI, θερμίδες, πρωτεΐνες, πρόσληψη νερού, ιδανικό βάρος, σωματικό λίπος, καρδιακούς παλμούς, δείκτη θερμότητας, μακροεντολές και προγραμματισμό ευεξίας.