Lang
Ежедневный планировщик питания
Калькулятор макронутриентов
Оцените цель калорий для взрослого, выберите распределение макронутриентов и узнайте белки, углеводы и жиры в граммах, энергии и на один приём пищи.
Как понимать результат
Цветное кольцо показывает выбранную пропорцию, а не универсально идеальную диету. Общие диапазоны AMDR для взрослых: 10–35% белка, 45–65% углеводов и 20–35% жиров.
Граммы рассчитываются из 4 ккал на грамм белка, 4 ккал на грамм углеводов и 9 ккал на грамм жиров. Качество продуктов и общий рацион по-прежнему важны.
Распределение макронутриентов
Цветное кольцо показывает выбранную пропорцию, а не универсально идеальную диету. Общие диапазоны AMDR для взрослых: 10–35% белка, 45–65% углеводов и 20–35% жиров.
Планирование на один приём пищи
Равное деление — лишь помощь в планировании; приёмы пищи не обязаны содержать одинаковые количества.
Пересчёт энергии
Граммы рассчитываются из 4 ккал на грамм белка, 4 ккал на грамм углеводов и 9 ккал на грамм жиров. Качество продуктов и общий рацион по-прежнему важны.
Частые вопросы о калькуляторе макронутриентов
Эта пропорция идеальна для всех?
Нет. Профили — практические примеры в общих диапазонах для взрослых. Здоровье, тренировки, предпочтения и клинические обстоятельства меняют потребности.
Почему сумма трёх ползунков всегда 100%?
Белки, углеводы и жиры делят выбранную цель калорий. Автоматическая балансировка предотвращает неполный или дважды учтённый план энергии.
В каждом приёме пищи должны быть одинаковые макронутриенты?
Нет. Карточки показывают простое среднее для планирования. Еду можно распределять по-разному, сохраняя в поле зрения дневной итог.
Здоровье и фитнес справочник
Нужен ещё один инструмент для здоровья или фитнеса?
Просмотрите полную коллекцию калькуляторов здоровья и фитнеса для BMI, калорий, белка, потребления воды, идеального веса, жира в организме, частоты сердечных сокращений, индекса тепла, макроэлементов и планирования благополучия.