Lang
Υγεία και φυσική κατάσταση Αριθμομηχανή
Υπολογιστής ενυδάτωσης: ημερήσιες ανάγκες σε νερό
Δημιουργήστε ημερήσιο πλάνο ενυδάτωσης ενηλίκων με βάση βάρος, άσκηση, εφίδρωση, θερμοκρασία, υγρασία και στάδιο ζωής, με λίτρα, μπουκάλια, πρόγραμμα και ιδιωτική καταγραφή.
Πρόσληψη νερού κατά σωματικό βάρος
Ένα πρακτικό ημερήσιο εύρος ξεκινά συχνά με το σωματικό βάρος και στη συνέχεια προσαρμόζεται ανάλογα με τη δραστηριότητα και το περιβάλλον.
- Ένα κοινό εύρος προγραμματισμού είναι περίπου 30 έως 40 ml ανά κιλό την ημέρα.
- Η άσκηση, ο ζεστός καιρός, η υγρασία, ο πυρετός και η εφίδρωση μπορούν να αυξήσουν τις ανάγκες.
- Τα τρόφιμα και άλλα ποτά μπορούν να συμβάλουν στη συνολική πρόσληψη υγρών.
Παράδειγμα φόρμουλας ενυδάτωσης
Χρησιμοποιήστε το αποτέλεσμα ως εύρος στόχου και όχι ως αυστηρό κανόνα.
- 70 kg x 35 ml/kgml/kg = 2,450 ml την ημέρα.
- 2,450 ml είναι περίπου 2.45 λίτρα.
- Προσαρμόστε με βάση τη δίψα, το χρώμα των ούρων, την προπόνηση, τη ζέστη και την καθοδήγηση υγείας.
Πότε πρέπει να είστε προσεκτικοί
Περισσότερο νερό δεν είναι πάντα καλύτερο για κάθε άτομο.
- Τα όρια υγρών που σχετίζονται με τα νεφρά, την καρδιά, την εγκυμοσύνη ή τη φαρμακευτική αγωγή απαιτούν ιατρική συμβουλή.
- Η άσκηση μεγάλης αντοχής μπορεί να απαιτεί ηλεκτρολύτες, όχι μόνο νερό.
- Η ακραία υπερυδάτωση μπορεί να είναι επικίνδυνη.
Σχετικοί υπολογιστές υγείας
Αυτά τα εργαλεία λειτουργούν με ένα καθημερινό πρόγραμμα ενυδάτωσης και διατροφής.
- Υπολογιστής πρόσληψης πρωτεΐνης
- Υπολογιστής θερμίδων
- Υπολογιστής ΔΜΣ
- Υπολογιστής καρδιακών παλμών
- Υπολογιστής δείκτη θερμότητας για προγραμματισμό ζεστού καιρού
Υπολογιστής πρόσληψης νερού FAQ
Πόσο νερό πρέπει να πίνω την ημέρα;
Μια κοινή εκτίμηση είναι περίπου 30 έως 40 ml ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα, προσαρμοσμένη για τη δραστηριότητα, τη ζέστη, τη διατροφή και τις ανάγκες υγείας.
Πώς μπορώ να υπολογίσω την πρόσληψη νερού κατά βάρος;
Πολλαπλασιάστε το σωματικό βάρος σε κιλά με ένα ml/kgml/kg-στόχο. Για παράδειγμα, 70 kg x 35 ml/kgml/kg = 2,450 ml ή 2.45 λίτρα.
Ο καφές και το τσάι υπολογίζονται στην πρόσληψη νερού;
Μπορούν να συνεισφέρουν υγρά, αλλά η καλύτερη απάντηση εξαρτάται από τη συνολική διατροφή, την ανοχή στην καφεΐνη και την κατάσταση της υγείας.
Πρέπει να πίνω περισσότερο νερό όταν ασκούμαι;
Συνήθως ναι, ειδικά με ζέστη ή έντονη εφίδρωση. Οι μεγαλύτερες συνεδρίες μπορεί επίσης να απαιτούν ηλεκτρολύτες.
Είναι ιατρική συμβουλή αυτός ο υπολογιστής πρόσληψης νερού;
Όχι. Είναι μια εκτίμηση σχεδιασμού. Ακολουθήστε τις ιατρικές οδηγίες εάν έχετε κάποια κατάσταση υγείας ή περιορισμό υγρών.
Υγεία και φυσική κατάσταση κατάλογο
Χρειάζεστε άλλο εργαλείο υγείας ή φυσικής κατάστασης;
Περιηγηθείτε στην πλήρη συλλογή υπολογιστών υγείας και φυσικής κατάστασης για BMIBMI, θερμίδες, πρωτεΐνες, πρόσληψη νερού, ιδανικό βάρος, σωματικό λίπος, καρδιακούς παλμούς, δείκτη θερμότητας, μακροεντολές και προγραμματισμό ευεξίας.