Lang
Sức khỏe và Thể dục Máy tính
Máy tính lượng protein: Gram protein hàng ngày theo mục tiêu
Ước tính lượng protein hàng ngày theo trọng lượng cơ thể, mục tiêu, bữa ăn, đồ ăn nhẹ và calo, với gam protein, phạm vi khuyến nghị, lượng calo từ protein và mục tiêu mỗi bữa ăn.
Mục tiêu protein
Phạm vi protein theo mục tiêu
Máy tính bắt đầu với trọng lượng cơ thể và điều chỉnh phạm vi lập kế hoạch theo mục tiêu.
- Đường cơ sở cơ bản dành cho người lớn có thể bắt đầu vào khoảng 0.8 g/kg/day.
- Lối sống năng động và rèn luyện sức mạnh thường sử dụng phạm vi cao hơn.
- Các kế hoạch giảm béo có thể sử dụng protein cao hơn để no và hỗ trợ khối lượng nạc.
Lượng calo protein và phân chia bữa ăn
Protein cung cấp khoảng 4 calo mỗi gam, vì vậy kết quả có thể được so sánh với lượng calo hàng ngày.
- Lượng calo protein = gam protein x 4.
- Mục tiêu mỗi khẩu phần = mục tiêu hàng ngày / bữa ăn và đồ ăn nhẹ.
- Phân phối thậm chí có thể làm cho mục tiêu dễ dàng bắn trúng hơn.
Lưu ý an toàn
Nhu cầu protein là cá nhân và có thể thay đổi theo tình trạng sức khỏe.
- Bệnh thận, bệnh gan, mang thai và chế độ ăn uống y tế cần có hướng dẫn chuyên môn.
- Các vận động viên có thể cần các mục tiêu cá nhân.
- Sử dụng điều này như một ước tính lập kế hoạch, không phải đơn thuốc.
Máy tính sức khỏe liên quan
Sử dụng các trang này để kết nối protein với calo, trọng lượng cơ thể và hydrat hóa.
Máy tính lượng protein – Câu hỏi thường gặp
Tôi cần bao nhiêu protein mỗi ngày?
Đường cơ sở phổ biến cho người lớn khỏe mạnh là khoảng 0.8 g/kg/day, trong khi những người năng động, rèn luyện sức mạnh hoặc mục tiêu giảm mỡ có thể sử dụng phạm vi lập kế hoạch cao hơn.
Làm cách nào để tính protein theo trọng lượng cơ thể?
Chuyển đổi trọng lượng cơ thể thành kg, sau đó nhân với phạm vi mục tiêu như 0.8 đến 2.2 gam trên kg tùy thuộc vào mục tiêu và bối cảnh.
Có bao nhiêu calo trong protein?
Protein cung cấp khoảng 4 calo mỗi gam.
Tôi có nên chia nhỏ protein giữa các bữa ăn không?
Nhiều người cảm thấy dễ dàng hơn để đạt được mục tiêu của họ bằng cách phân tán protein trong các bữa ăn và bữa ăn nhẹ.
Đây có phải là lời khuyên dinh dưỡng y tế không?
Không. Nó là một máy tính lập kế hoạch chung và không thay thế lời khuyên từ bác sĩ lâm sàng hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký.
Sức khỏe và Thể dục thư mục
Cần một công cụ sức khỏe hoặc thể dục khác?
Duyệt qua bộ sưu tập máy tính sức khỏe và thể chất đầy đủ để biết BMI, calo, protein, lượng nước, cân nặng lý tưởng, mỡ cơ thể, nhịp tim, chỉ số nhiệt, macro và lập kế hoạch chăm sóc sức khỏe.