Lang
健康与健身 计算器
蛋白质摄入计算器：按目标计算的每日蛋白质摄入量
根据体重、目标、餐食、零食和热量估算每日蛋白质摄入量，包括蛋白质克数、推荐范围、蛋白质热量和每餐目标。
蛋白质靶点
蛋白质按目标范围
计算器从体重开始，按目标调整计划范围。
- 基本的成人基础大约从0.8 g/kg/day开始。
- 积极的生活方式和力量训练通常使用较高的范围。
- 减脂计划可能会使用较高的蛋白质来满足饱腹感和瘦体重支持。
蛋白质热量与餐食分配
蛋白质每克大约提供4卡路里，因此可以与每日热量进行比较。
- 蛋白质热量 = 蛋白质克 x 4。
- 每份目标=每日目标/餐食和零食。
- 均匀分布可以让目标更容易命中。
安全说明
蛋白质需求因人而异，且可能随健康状况变化。
- 肾病、肝病、孕期和医疗饮食都需要专业指导。
- 运动员可能需要个性化的目标。
- 这应该作为规划估算，而不是处方。
相关健康计算器
利用这些页面将蛋白质与热量、体重和水分联系起来。
蛋白质摄入计算器 FAQ
我每天需要多少蛋白质？
健康成年人的常见基准年龄约为0.8 g/kg/day，而活跃者、力量训练或减脂目标则可能需要更高的计划范围。
我如何按体重计算蛋白质？
将体重转换为公斤，然后根据目标和情境乘以目标范围，如0.8到2.2克每公斤。
蛋白质含有多少卡路里？
蛋白质每克大约提供4卡路里。
我应该把蛋白质分成每餐吗？
许多人发现通过将蛋白质分散在餐食和零食中来实现目标更容易。
这是医学营养建议吗？
不。它是一个通用的规划计算器，不能替代临床医生或注册营养师的建议。
健康与健身目录
需要另一个健康或健身工具吗？
浏览完整的健康与健身计算器系列，涵盖BMI、热量、蛋白质、水分摄入、理想体重、体脂、心率、体感指数、宏量营养素和健康规划。