Lang
Zdraví a fitness Kalkulačka
Kalkulačka příjmu bílkovin: Denní příjem bílkovin podle cíle
Odhadněte denní příjem bílkovin podle tělesné hmotnosti, cíle, jídel, svačin a kalorií s gramy bílkovin, doporučeným rozmezím, kaloriemi z bílkovin a cílovým počtem na jídlo.
Cíl proteinu
Proteinové rozsahy podle cíle
Kalkulačka začíná s tělesnou hmotností a upravuje plánovací rozsah podle cíle.
- Základní populační stav může začít kolem 0.8 g/kg0ZX//day.
- Aktivní životní styl a silový trénink často využívají vyšší rozsahy.
- Diety na hubnutí mohou využívat vyšší obsah bílkovin pro pocit sytosti a podporu svalové hmoty.
Kalorie na bílkoviny a rozdělení jídla
Bílkoviny poskytují přibližně 4 kalorií na gram, takže výsledek lze porovnat s denním příjemem kalorií.
- Kalorie bílkovin = gramy bílkovin x 4.
- Cíl na porci = denní cíl / jídla a svačiny.
- Rovnoměrné rozložení může usnadnit zásah cíle.
Bezpečnostní poznámky
Potřeby bílkovin jsou osobní a mohou se měnit podle zdravotního stavu.
- Onemocnění ledvin, jater, těhotenství a lékařské diety vyžadují odborné vedení.
- Sportovci mohou potřebovat individuální cíle.
- Použijte to jako plánovací odhad, ne jako předpis.
Související zdravotní kalkulačky
Použijte tyto stránky k propojení bílkovin s kaloriemi, tělesnou hmotností a hydratací.
Kalkulačka příjmu bílkovin FAQ
Kolik bílkovin potřebuji denně?
Běžným výchozím bodem pro zdravé dospělé je přibližně 0.8 g/kg///day, zatímco aktivní lidé, silový trénink nebo cíle hubnutí mohou používat vyšší plánovací rozsahy.
Jak spočítám bílkoviny podle tělesné hmotnosti?
Převeďte tělesnou hmotnost na kilogramy a poté vynásobte cílovým rozsahem, například 0.8, na 2.2 gramů na kilogram v závislosti na cíli a kontextu.
Kolik kalorií obsahuje bílkovina?
Bílkoviny poskytují přibližně 4 kalorií na gram.
Měl bych bílkoviny rozdělit mezi jídla?
Mnoho lidí zjistí, že je snazší dosáhnout cíle tím, že bílkoviny rozloží do jídel a svačin.
Je to lékařská výživová rada?
Ne. Jedná se o obecnou plánovací kalkulačku a nenahrazuje rady od klinika ani registrovaného dietologa.
Zdraví a fitness adresář
Potřebujete další nástroj pro zdraví nebo kondici?
Prohlédněte si kompletní sbírku kalkulaček zdraví a fitness pro BMI, kalorie, bílkoviny, příjem vody, ideální váhu, tělesný tuk, srdeční tep, index tepla, makroživiny a plánování wellness.