Perencanaan tidur pribadi
Kalkulator Tidur
Rencanakan waktu tidur atau bangun berdasarkan usia, target tidur, waktu yang dibutuhkan untuk tertidur, dan tidur siang. Bandingkan alternatif dan buat jadwal mingguan yang lebih konsisten.
Rencanakan tidur Anda
Pilih apa yang sudah Anda ketahui, lalu sesuaikan rekomendasi agar cocok dengan rutinitas Anda.
Rencana tidur Anda
Waktu yang direncanakan––
–
Untuk kelompok umur ini, rekomendasi termasuk tidur siang.
Busur berwarna mewakili perkiraan waktu tidur. Tahap tidur yang sebenarnya tidak dapat diprediksi hanya dari waktu di jam.
Alternatif berdasarkan umur
Waktu-waktu ini menggunakan nilai bawah, tengah, dan atas dari rentang usia yang dipilih setelah mengurangi waktu tidur siang.
Timeline malam dan pagi
Konsistensi tidur mingguan
Bandingkan jadwal hari kerja biasa dengan jadwal akhir pekan Anda. Ini adalah perbandingan rutinitas, bukan skor medis.
Hari kerja
Akhir pekan
Perencana tidur siang
Pilih waktu mulai dan durasi yang diinginkan untuk melihat kapan tidur siang selesai.
Simpan rencana Anda
Entri dan perhitungan Anda tetap berada di browser dan tidak dikirim oleh kalkulator ini.
Rekomendasi tidur berdasarkan usia
Kebutuhan tidur berubah seiring bertambahnya usia. Rentang di bawah ini merupakan rekomendasi harian secara umum; kebutuhan individu dan kualitas tidur juga penting.
| Usia | Tidur yang direkomendasikan per hari |
|---|---|
| 0–3 bulan | 14–17 jam |
| 4–12 bulan | 12–16 jam |
| 1–2 tahun | 11–14 jam |
| 3–5 tahun | 10–13 jam |
| 6–12 tahun | 9–12 jam |
| 13–17 tahun | 8–10 jam |
| 18–60 tahun | 7–9 jam |
| 61–64 tahun | 7–9 jam |
| 65 tahun ke atas | 7–8 jam |
Rekomendasi untuk anak-anak hingga usia 5 tahun termasuk tidur siang.
Apa yang terjadi selama tidur?
Selama malam yang khas, tidur non-REM dan REM berulang dalam siklus. Satu siklus biasanya berlangsung sekitar 80–100 menit, dan kebanyakan orang mengalami empat hingga enam siklus per malam.
Transisi dari keadaan terjaga ke tidur. Otot mulai rileks dan Anda masih bisa terbangun dengan mudah.
Detak jantung dan suhu tubuh menurun, dan tidur menjadi lebih stabil.
Tidur non-REM yang nyenyak lebih terkonsentrasi pada bagian pertama malam dan mendukung pemulihan fisik.
Periode REM umumnya menjadi lebih lama di malam hari. Bermimpi umum terjadi, tetapi kalkulator tidak dapat mengetahui durasi REM pribadi Anda.
Sumber dan penggunaan yang bertanggung jawab
Rentang berdasarkan usia sebagai berikut Rekomendasi tidur CDC, dan deskripsi siklus tidur mengikuti Panduan NHLBI untuk tahapan tidur. Hasil ini adalah perkiraan perencanaan dan tidak mengukur kualitas tidur atau mendiagnosis gangguan tidur.
FAQ kalkulator tidur
Apakah setiap siklus tidur tepat 90 menit?
Tidak. Panjang siklus bervariasi selama malam dan antar individu. Oleh karena itu, kalkulator menunjukkan perkiraan rentang siklus secara luas daripada menganggap 90 menit sebagai angka pasti.
Apakah waktu di tempat tidur sama dengan waktu tidur?
Tidak selalu. Waktu di tempat tidur mencakup perkiraan waktu yang dibutuhkan untuk tertidur, sedangkan tidur malam adalah durasi tidur yang direncanakan.
Bagaimana termasuknya tidur siang untuk anak-anak?
Untuk kelompok usia yang rekomendasinya mencakup tidur siang, masukkan total tidur siang yang diharapkan. Kalkulator akan menguranginya saat membuat alternatif tidur malam.
Apakah kalkulator dapat mengukur REM atau tidur nyenyak?
Tidak. Kalkulator dapat menjelaskan tahap tidur yang umum, tetapi penentuan waktu tahap pribadi membutuhkan pemantauan tidur yang sesuai dan tidak dapat diturunkan hanya dari waktu tidur.
Apa yang ditunjukkan oleh perbandingan mingguan?
Ini membandingkan durasi tidur dan titik tengah tidur antara hari kerja dan akhir pekan untuk memudahkan perubahan jadwal terlihat.
Apakah ini menggantikan saran medis?
Tidak. Ini adalah alat perencanaan edukatif, bukan diagnosis atau rekomendasi pengobatan.