Persoonlijke slaapplanning
Slaapcalculator
Plan een bedtijd of wektijd op basis van je leeftijd, slaapdoel, tijd die nodig is om in slaap te vallen en dutjes overdag. Vergelijk alternatieven en stel een consistenter weekschema op.
Plan je slaap
Kies wat je al weet en pas vervolgens de aanbeveling aan om bij je routine te passen.
Uw slaapplan
Geplande tijd––
–
Voor deze leeftijdsgroep omvat de aanbeveling dutjes.
De gekleurde boog geeft de geschatte slaaptijd weer. Reële slaapfasen kunnen niet alleen uit de kloktijd worden voorspeld.
Leeftijdsgebonden alternatieven
Deze tijden gebruiken de lagere, middelste en hogere waarden van de geselecteerde leeftijdscategorie nadat de dutjes overdag zijn afgetrokken.
Avond- en ochtendtijdlijn
Wekelijkse slaapconsistentie
Vergelijk een gebruikelijk weekdagrooster met je weekendrooster. Dit is een routinevergelijking, geen medische score.
Weekdagen
Weekenden
Dutjesplanner
Kies een starttijd en een voorkeur voor de duur om te zien wanneer de powernap eindigt.
Sla je plan op
Je invoer en berekeningen blijven in je browser en worden niet verzonden door deze calculator.
Slaapaanbevelingen per leeftijd
Slaapbehoeften veranderen met de leeftijd. De onderstaande reeksen zijn algemene dagelijkse aanbevelingen; individuele behoeften en slaapkwaliteit zijn ook belangrijk.
| Leeftijd | Aanbevolen slaap per dag |
|---|---|
| 0–3 maanden | 14–17 uur |
| 4–12 maanden | 12–16 uur |
| 1–2 jaar | 11–14 uur |
| 3–5 jaar | 10–13 uur |
| 6–12 jaar | 9–12 uur |
| 13–17 jaar | 8–10 uur |
| 18–60 jaar | 7–9 uur |
| 61–64 jaar | 7–9 uur |
| 65 jaar en ouder | 7–8 uur |
Aanbevelingen voor kinderen tot 5 jaar omvatten dutjes.
Wat gebeurt er tijdens de slaap?
Tijdens een normale nacht wisselen non-REM- en REM-slaap elkaar in cycli af. Een cyclus duurt meestal ongeveer 80–100 minuten; per nacht zijn er doorgaans vier tot zes cycli.
De overgang van waakzaamheid naar slaap. De spieren beginnen te ontspannen en je kunt nog steeds gemakkelijk wakker worden.
Hartslag en lichaamstemperatuur dalen, en slaap wordt stabieler.
Diepe non-REM slaap is meer geconcentreerd in het eerste deel van de nacht en ondersteunt fysiek herstel.
REM perioden worden over het algemeen later in de nacht langer. Dromen komt veel voor, maar een rekenmachine kan uw persoonlijke REM duur niet weten.
Bronnen en verantwoord gebruik
Leeftijdsgebonden bereiken volgen CDC slaapaanbevelingen, en de beschrijving van slaapcycli volgt de NHLBI gids voor slaapstadia. Het resultaat is een planningsschatting en meet de slaapkwaliteit niet of stelt geen diagnose van een slaapaandoening.
Slaapcalculator FAQ
Is elke slaapcyclus precies 90 minuten?
Nee. De lengte van de cyclus varieert tijdens de nacht en tussen mensen. De calculator toont daarom een brede geschatte cyclusrange in plaats van 90 minuten als exact te beschouwen.
Komt bedtijd overeen met tijd in slaap?
Niet noodzakelijk. Tijd in bed omvat de geschatte tijd die nodig is om in slaap te vallen, terwijl nachtrust de geplande slaapduur is.
Hoe worden dutjes meegenomen voor kinderen?
Voor leeftijdsgroepen waarvan de aanbeveling dutjes omvat, voer de verwachte totale dagdutjes in. De calculator trekt dit af bij het maken van de alternatieven voor de nacht.
Kan de calculator REM of diepe slaap meten?
Nee. Het kan typische slaapfasen uitleggen, maar persoonlijke fasetijden vereisen geschikte slaapmonitoring en kunnen niet alleen uit bedtijd worden afgeleid.
Wat laat de wekelijkse vergelijking zien?
Het vergelijkt de duur van de slaap en het middelpunt van de slaap tussen weekdagen en weekends om het gemakkelijker te maken veranderingen in het schema te zien.
Vervangt dit medisch advies?
Nee. Het is een educatief planningshulpmiddel, geen diagnose of behandeladvies.