個人の睡眠計画

睡眠計算機

年齢、目標睡眠時間、眠りにつくまでの時間、日中の昼寝に合わせて就寝時間や起床時間を計画してください。選択肢を比較して、より一貫した週間スケジュールを立てましょう。

睡眠を計画する

すでに知っていることを選び、次に推奨事項を自分のルーティンに合わせて調整してください。

あなたの睡眠計画

計画時間–

–

夜間睡眠–

1日の総睡眠時間–

ベッドにいる時間–

推定睡眠サイクル–

––

–

塗り分けられたアークは推定睡眠時間を示しています。実際の睡眠段階は時間だけでは予測できません。

年齢に基づく代替案

これらの時間は、昼寝の時間を除いた後に選択した年齢範囲の下限、中間値、上限を使用します。

夕方と朝のタイムライン

週間の睡眠の一貫性

平日と週末の通常スケジュールを比較します。これはルーティンの比較であり、医療的な評価ではありません。

平日

就寝時間起床時間

週末

就寝時間起床時間

平日の睡眠–

週末の睡眠–

睡眠の中間時刻の変化–

スケジュールの一貫性–

昼寝プランナー

開始時間と希望する持続時間を選んで、昼寝が終わる時間を確認してください。

昼寝開始昼寝の持続時間

昼寝からの予定起床時間–

計画を保存

あなたの入力と計算はブラウザ内に保存され、計算機では送信されません。

年齢別の睡眠推奨

睡眠の必要量は年齢とともに変化します。以下の範囲は一般的な1日の推奨値であり、個人のニーズや睡眠の質も重要です。

年齢	1日の推奨睡眠時間
0～3か月	14–17 時間
4～12か月	12–16 時間
1～2歳	11–14 時間
3～5歳	10–13 時間
6～12歳	9–12 時間
13～17歳	8–10 時間
18～60歳	7–9 時間
61～64歳	7–9 時間
65歳以上	7–8 時間

5歳までの子供に対する推奨には昼寝も含まれます。

睡眠中に何が起こるのか？

通常の夜間では、non-REMとREMの睡眠がサイクルで繰り返されます。1サイクルは一般的に約80～100分続き、ほとんどの人は1晩に4〜6サイクルを繰り返します。

N1 – 入眠

覚醒状態から睡眠への移行。筋肉が緩み始め、まだ容易に目覚めることができます。

N2 – 安定した睡眠

心拍数と体温が下がり、睡眠はより安定します。

N3 – 深い睡眠

深いnon-REM睡眠は夜の前半に集中しており、身体の回復をサポートします。

REM睡眠

REMの期間は一般的に夜の後半に長くなります。夢を見ることはよくありますが、計算ツールはあなたの個人的なREMの持続時間を知ることはできません。

情報源と責任ある使用

年齢別の範囲は以下の通りです CDC睡眠の推奨事項, そして、睡眠サイクルの説明は以下に続きます NHLBI睡眠段階ガイド. この結果は計画上の推定値であり、睡眠の質を測定したり睡眠障害を診断したりするものではありません。

持続的な不眠症、大きないびき、睡眠中の呼吸停止、または重度の日中の眠気は、資格のある医療専門家に相談してください。

睡眠計算機 FAQ

すべての睡眠サイクルは正確に90分ですか？

いいえ。サイクルの長さは夜間や人によって異なります。したがって、この計算機は90分を正確なものとして扱うのではなく、広範な推定サイクル範囲を示します。

就寝時間は睡眠時間と同じですか？

必ずしもそうではありません。就寝時間には入眠に必要とされる推定時間が含まれますが、一晩の睡眠は計画された睡眠時間です。

子供の昼寝はどのように含まれますか？

昼寝を含むことが推奨されている年齢層の場合、予想される昼間の合計昼寝時間を入力します。電卓は、一晩の代替案を作成する際にこれを差し引きます。

電卓はREMや深い睡眠を測定できますか？

いいえ。典型的な睡眠段階は説明できますが、個人の段階のタイミングを知るには適切な睡眠モニタリングが必要であり、就寝時間だけでは導き出せません。

週間比較には何が表示されますか？

平日と週末の睡眠時間と睡眠の中間時刻を比較し、スケジュールの変更をより分かりやすくします。

これは医療アドバイスの代わりになりますか？

いいえ。これは教育用の計画ツールであり、診断や治療の推奨ではありません。