Planification personnelle du sommeil
Calculateur de sommeil
Planifiez une heure de coucher ou de réveil en fonction de votre âge, de votre objectif de sommeil, du temps nécessaire pour vous endormir et des siestes diurnes. Comparez les alternatives et établissez un emploi du temps hebdomadaire plus régulier.
Planifiez votre sommeil
Choisissez ce que vous savez déjà, puis ajustez la recommandation pour l’adapter à votre routine.
Votre plan de sommeil
Temps prévu––
–
Pour ce groupe d’âge, la recommandation inclut des siestes.
L’arc coloré représente le temps de sommeil estimé. Les véritables stades de sommeil ne peuvent pas être prédits uniquement à partir de l’heure.
Alternatives basées sur l’âge
Ces horaires utilisent les valeurs basse, moyenne et haute de la tranche d’âge sélectionnée après avoir soustrait les siestes diurnes.
Chronologie du soir et du matin
Régularité du sommeil hebdomadaire
Comparez votre routine habituelle en semaine avec celle du week-end. Il s’agit d’une comparaison de routine, pas d’une évaluation médicale.
Jours de semaine
Week-ends
Planificateur de sieste
Choisissez une heure de début et une durée préférée pour voir quand la sieste se termine.
Enregistrer votre plan
Vos saisies et calculs restent dans votre navigateur et ne sont pas envoyés par ce calculateur.
Recommandations de sommeil par âge
Les besoins en sommeil changent avec l’âge. Les plages ci-dessous sont des recommandations générales quotidiennes ; les besoins individuels et la qualité du sommeil sont également importants.
| Âge | Sommeil recommandé par jour |
|---|---|
| 0–3 mois | 14–17 he |
| 4–12 mois | 12–16 he |
| 1–2 ans | 11–14 he |
| 3–5 ans | 10–13 he |
| 6–12 ans | 9–12 he |
| 13–17 ans | 8–10 he |
| 18–60 ans | 7–9 he |
| 61–64 ans | 7–9 he |
| 65 ans et plus | 7–8 he |
Les recommandations pour les enfants jusqu’à l’âge de 5 ans incluent les siestes.
Que se passe-t-il pendant le sommeil ?
Au cours d’une nuit normale, le sommeil non paradoxal et le sommeil paradoxal alternent par cycles. Un cycle dure généralement 80 à 100 minutes, avec habituellement quatre à six cycles par nuit.
La transition de l’éveil au sommeil. Les muscles commencent à se détendre et vous pouvez encore vous réveiller facilement.
La fréquence cardiaque et la température corporelle diminuent, et le sommeil devient plus stable.
Le sommeil profond non-REM est concentré davantage dans la première partie de la nuit et favorise la restauration physique.
Les périodes de sommeil REM deviennent généralement plus longues vers la fin de la nuit. Rêver est courant, mais un calculateur ne peut pas connaître la durée personnelle de votre sommeil REM.
Sources et utilisation responsable
Les plages d’âge sont les suivantes Recommandations de sommeil CDC, et la description des cycles de sommeil suit le guide NHLBI des stades du sommeil. Le résultat est une estimation de planification et ne mesure pas la qualité du sommeil ni ne diagnostique un trouble du sommeil.
FAQ sur le calculateur de sommeil
Chaque cycle de sommeil dure-t-il exactement 90 minutes ?
Non. La durée des cycles varie pendant la nuit et selon les personnes. Le calculateur montre donc une large plage estimée de cycles plutôt que de considérer 90 minutes comme exact.
Le temps passé au lit équivaut-il au temps de sommeil ?
Pas nécessairement. Le temps passé au lit inclut le temps estimé nécessaire pour s’endormir, tandis que le sommeil nocturne correspond à la durée de sommeil prévue.
Comment les siestes sont-elles prises en compte pour les enfants ?
Pour les groupes d’âge dont la recommandation inclut des siestes, entrez le total attendu des siestes diurnes. Le calculateur les soustrait lors de la création des alternatives nocturnes.
Le calculateur peut-il mesurer le sommeil ZQXREMQXZ ou profond ?
Non. Il peut expliquer les stades de sommeil typiques, mais le timing des stades personnels nécessite un suivi de sommeil approprié et ne peut pas être déduit du seul temps passé au lit.
Que montre la comparaison hebdomadaire ?
Il compare la durée du sommeil et le point médian du sommeil entre les jours de semaine et les week-ends pour faciliter la détection des changements de planning.
Est-ce que cela remplace un avis médical ?
Non. C’est un outil éducatif de planification, non un diagnostic ou une recommandation de traitement.