Lang
Čas, datum & osobní kalkulačka
Kalkulačka spánku
Vypočítejte navrhované časy ulehnutí nebo probuzení na základě spánkových cyklů, délky cyklu a doby potřebné ke usnutí.
Kalkulačka spánkového cyklu a času na vstávání
0–180 min
90 minut je běžný průměr.
Doporučený spánkový plán
–CyklyDoporučený časDélka spánkuČas v posteliOdhad REM
4 cykly–
5 cykly–
6 cykly–
7 cykly–
Zadejte čas probuzení nebo čas na spaní, abyste vypočítali doporučení pro spánkový cyklus.
Fáze spánku
Během běžné noci se střídá non-REM a REM spánek. Cyklus často trvá kolem 90 minut, ale během noci se mění.
N1 – lehký spánek
Přechod z bdění do spánku. Svaly se uvolňují, pohyby očí zpomalují a člověk se stále snadno probudí.
N2 – stabilní spánek
Klesá tep a tělesná teplota. Spánková vřeténka podporují zpracování informací a chrání před hlukem.
N3 – hluboký spánek
Nejvíce obnovující non-REM fáze podporuje fyzickou regeneraci, imunitu a opravu tkání.
REM
REM znamená rychlé pohyby očí. Aktivita mozku roste, časté jsou živé sny a většina svalů se dočasně uvolní.
Co je REM spánek?
REM znamená rychlé pohyby očí. Aktivita mozku roste, časté jsou živé sny a většina svalů se dočasně uvolní.
REM podporuje paměť, učení a zpracování emocí. REM fáze se obvykle prodlužují směrem k ránu.
Dospělí tráví často asi 20–25 % spánku v REM. Věk, stres, léky, alkohol a poruchy spánku to mohou změnit; údaj je jen odhad.
20–25%Odhad REM
90 minDélka spánkového cyklu
7–9 hDélka spánku
Užitečné údaje o spánku
Většina dospělých obvykle potřebuje 7–9 hodin spánku za noc.
Cyklus netrvá vždy přesně 90 minut; může mít přibližně 70–120 minut.
Probuzení blízko konce cyklu může být snazší, ale důležitější je celková délka a pravidelnost.
Kalkulačka slouží ke vzdělávacímu plánování, není lékařským testem. Trvalou nespavost, hlasité chrápání, zástavy dechu nebo výraznou denní ospalost konzultujte s odborníkem.
Kalkulačka spánku FAQ
Jak dlouhý je spánkový cyklus?
Běžný průměr je asi 90 minut, ale skutečné spánkové cykly se liší podle člověka a noci.
Mám si vybrat 4, 5 nebo 6 cykly?
Mnoho dospělých usiluje o 5 nebo 6 cykly. Čtyři cykly mohou být krátké pro pravidelný spánek.
Zahrnuje to i čas na usnutí?
Ano. Zadejte odhadovanou latenci spánku a kalkulačka ji zahrne.
Může to vyřešit nespavost?
Ne. Je to plánovací nástroj. Přetrvávající problémy se spánkem by měly být probrany s lékařem.
Proč jsou některé časy na předchozí den?
Při výpočtu času ulehnutí od ranního probuzení může navrhovaný čas na ulehnutí připadnout na předchozí večer.
Čas, datum & osobním adresáři
Potřebujete další rande nebo nástroj na osobní plánování?
Prohlédněte si sbírku času, data a osobních kalkulaček pro věk, rozdíly v datech, délku času, převod času, termíny porodu a otázky ohledně každodenního rozvrhu.