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Uhrzeit, Datum & persönlicher Taschenrechner
Schlafrechner
Berechnen Sie vorgeschlagene Schlafens- oder Aufstehzeiten anhand von Schlafzyklen, Zykluslänge und Einschlafzeit.
Schlafzyklus-Schlafenszeit- und Aufwachrechner
0–180 Min.
90 Minuten sind ein üblicher Durchschnitt.
Empfohlener Schlafplan
–ZyklenEmpfohlene ZeitSchlafdauerZeit im BettGeschätzter REM-Schlaf
4 Zyklen–
5 Zyklen–
6 Zyklen–
7 Zyklen–
Geben Sie eine Aufstehzeit oder Schlafenszeit ein, um Schlafrhythmusvorschläge zu berechnen.
Die Schlafphasen
In einer normalen Nacht wechseln sich Non-REM- und REM-Schlaf ab. Ein Zyklus dauert häufig etwa 90 Minuten, verändert sich aber im Verlauf der Nacht.
N1 – leichter Schlaf
Übergang vom Wachsein zum Schlaf. Muskeln entspannen sich, Augenbewegungen werden langsamer und man wacht noch leicht auf.
N2 – stabiler Schlaf
Herzfrequenz und Körpertemperatur sinken. Schlafspindeln unterstützen die Informationsverarbeitung und schützen vor Außengeräuschen.
N3 – Tiefschlaf
Die erholsamste Non-REM-Phase unterstützt körperliche Regeneration, Immunsystem und Gewebereparatur.
REM
REM bedeutet schnelle Augenbewegungen. Die Gehirnaktivität steigt, lebhafte Träume sind häufig und die meisten Skelettmuskeln sind vorübergehend entspannt.
Was ist REM-Schlaf?
REM bedeutet schnelle Augenbewegungen. Die Gehirnaktivität steigt, lebhafte Träume sind häufig und die meisten Skelettmuskeln sind vorübergehend entspannt.
REM-Schlaf unterstützt Gedächtnis, Lernen und emotionale Verarbeitung. Die REM-Phasen werden gegen Morgen meist länger.
Erwachsene verbringen oft etwa 20–25 % des Schlafs im REM-Schlaf. Alter, Stress, Medikamente, Alkohol und Schlafstörungen können diesen Anteil verändern; die Anzeige ist nur eine Schätzung.
20–25%Geschätzter REM-Schlaf
90 Min.Schlafzykluslänge
7–9 Std.Schlafdauer
Nützliche Schlafdaten
Die meisten Erwachsenen benötigen gewöhnlich 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht.
Ein Schlafzyklus dauert nicht immer genau 90 Minuten, sondern kann etwa 70–120 Minuten umfassen.
Das Aufwachen nahe einem Zyklusende kann leichter sein, doch Schlafdauer und Regelmäßigkeit sind wichtiger.
Dieses Tool dient der Planung und ist kein medizinischer Test. Anhaltende Schlafprobleme, lautes Schnarchen, Atempausen oder starke Tagesmüdigkeit sollten ärztlich abgeklärt werden.
Schlafrechner FAQ
Wie lang ist ein Schlafzyklus?
Ein üblicher Durchschnitt liegt bei etwa 90 Minuten, aber die echten Schlafzyklen variieren je nach Person und Nacht.
Sollte ich 4, 5 oder 6 Zyklen wählen?
Viele Erwachsene streben 5 oder 6 Zyklen an. Vier Zyklen können für normalen Schlaf kurz sein.
Beinhaltet das auch die Zeit zum Einschlafen?
Ja. Gib deine geschätzte Schlaflatenz ein und der Rechner zählt sie ein.
Kann das Schlaflosigkeit beheben?
Nein. Es ist ein Planungsinstrument. Anhaltende Schlafprobleme sollten mit einem Arzt besprochen werden.
Warum sind manche Zeiten am Vortag?
Bei der Berechnung der Schlafenszeiten ab der morgendlichen Aufwachzeit könnten die vorgeschlagenen Schlafenszeiten auf den Vorabend fallen.
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