Pianificazione personale del sonno
Calcolatore del sonno
Pianifica un orario per andare a dormire o svegliarti in base alla tua età, all’obiettivo di sonno, al tempo necessario per addormentarti e ai pisolini diurni. Confronta le alternative e crea un programma settimanale più coerente.
Pianifica il tuo sonno
Scegli ciò che già conosci, poi adatta la raccomandazione al tuo stile di vita.
Il tuo piano del sonno
Tempo programmato––
–
Per questo gruppo di età, la raccomandazione include i sonnellini.
L’arco colorato rappresenta il tempo stimato di sonno. Le fasi reali del sonno non possono essere previste solo dall’orario.
Alternative basate sull’età
Questi orari utilizzano i valori inferiori, medi e superiori del range di età selezionato dopo aver sottratto i pisolini diurni.
Programma serale e mattutino
Consistenza del sonno settimanale
Confronta un normale programma dei giorni feriali con il tuo programma del weekend. Questo è un confronto di routine, non un punteggio medico.
Giorni feriali
Weekend
Pianificatore di pisolini
Scegli un orario di inizio e una durata preferita per vedere quando finisce il pisolino.
Salva il tuo piano
Le tue voci e calcoli rimangono nel tuo browser e non vengono inviati da questo calcolatore.
Raccomandazioni sul sonno per età
Le esigenze di sonno cambiano con l’età. Le gamme riportate di seguito sono raccomandazioni generali giornaliere; anche i bisogni individuali e la qualità del sonno sono importanti.
| Età | Sonno raccomandato al giorno |
|---|---|
| 0–3 mesi | 14–17 oh |
| 4–12 mesi | 12–16 oh |
| 1–2 anni | 11–14 oh |
| 3–5 anni | 10–13 oh |
| 6–12 anni | 9–12 oh |
| 13–17 anni | 8–10 oh |
| 18–60 anni | 7–9 oh |
| 61–64 anni | 7–9 oh |
| 65 anni e più | 7–8 oh |
Le raccomandazioni per i bambini fino a 5 anni includono i pisolini.
Cosa succede durante il sonno?
Durante una notte normale, il sonno non-REM e il sonno REM si alternano in cicli. Un ciclo dura in genere circa 80–100 minuti e normalmente se ne susseguono da quattro a sei per notte.
La transizione dalla veglia al sonno. I muscoli iniziano a rilassarsi e puoi ancora svegliarti facilmente.
La frequenza cardiaca e la temperatura corporea diminuiscono, e il sonno diventa più stabile.
Il sonno profondo non-REM è concentrato maggiormente nella prima parte della notte e supporta il recupero fisico.
I periodi di sonno REM diventano generalmente più lunghi verso la fine della notte. Sognare è comune, ma un calcolatore non può conoscere la tua durata personale di sonno REM.
Fonti e uso responsabile
Seguono le fasce d’età Raccomandazioni sul sonno CDC, e la descrizione dei cicli del sonno segue il Guida NHLBI agli stadi del sonno. Il risultato è una stima pianificativa e non misura la qualità del sonno né diagnostica un disturbo del sonno.
FAQ sul calcolatore del sonno
Ogni ciclo del sonno dura esattamente 90 minuti?
No. La durata del ciclo varia durante la notte e tra le persone. Il calcolatore mostra quindi un ampio intervallo stimato del ciclo piuttosto che considerare 90 minuti come precisi.
Il tempo a letto è uguale al tempo di sonno?
Non necessariamente. Il tempo a letto include il tempo stimato necessario per prendere sonno, mentre il sonno notturno è la durata del sonno pianificata.
Come vengono inclusi i pisolini per i bambini?
Per le fasce d’età la cui raccomandazione include i pisolini, inserire il totale previsto dei pisolini diurni. Il calcolatore li sottrae quando crea le alternative notturne.
Il calcolatore può misurare lo REM o il sonno profondo?
No. Può spiegare le fasi tipiche del sonno, ma il tempo personale delle fasi richiede un monitoraggio del sonno appropriato e non può essere derivato solamente dall’orario di andare a letto.
Cosa mostra il confronto settimanale?
Confronta la durata del sonno e il punto medio del sonno tra giorni feriali e fine settimana per rendere più facili da notare i cambiamenti di programma.
Questo sostituisce il consiglio medico?
No. È uno strumento educativo per la pianificazione, non una diagnosi o una raccomandazione di trattamento.