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Calculadora personal de Hora, Fecha &
Calculadora de sueño
Calcula las horas sugeridas para dormir o despertarse a partir de los ciclos de sueño, la duración del ciclo y el tiempo necesario para conciliar el sueño.
Calculadora de hora de dormir y despertar del ciclo de sueño
0–180 min
90 minutos es una media habitual.
Horario de sueño sugerido
–CiclosHora sugeridaDuración del sueñoTiempo en camaREM estimado
4 ciclos–
5 ciclos–
6 ciclos–
7 ciclos–
Introduce una hora de despertar o de dormir para calcular las sugerencias del ciclo de sueño.
Etapas del sueño
Durante una noche normal se alternan el sueño no REM y el REM. Un ciclo suele durar cerca de 90 minutos, aunque cambia a lo largo de la noche.
N1 – sueño ligero
Transición de la vigilia al sueño. Los músculos se relajan, los ojos se mueven más despacio y aún es fácil despertarse.
N2 – sueño estable
Bajan el ritmo cardíaco y la temperatura. Los husos del sueño ayudan a procesar información y aíslan del ruido.
N3 – sueño profundo
La fase no REM más reparadora favorece la recuperación física, el sistema inmunitario y la reparación de tejidos.
REM
REM significa movimientos oculares rápidos. Aumenta la actividad cerebral, son comunes los sueños vívidos y la mayoría de los músculos se relajan temporalmente.
¿Qué es el sueño REM?
REM significa movimientos oculares rápidos. Aumenta la actividad cerebral, son comunes los sueños vívidos y la mayoría de los músculos se relajan temporalmente.
El REM contribuye a la memoria, el aprendizaje y el procesamiento emocional. Sus periodos suelen alargarse hacia la mañana.
Los adultos suelen pasar alrededor del 20–25 % del sueño en REM. La edad, el estrés, los medicamentos, el alcohol y los trastornos del sueño pueden modificarlo; el resultado es solo orientativo.
20–25%REM estimado
90 minDuración del ciclo de sueño
7–9 hDuración del sueño
Datos útiles sobre el sueño
La mayoría de los adultos necesita normalmente entre 7 y 9 horas de sueño por noche.
Un ciclo no dura siempre 90 minutos; puede variar aproximadamente entre 70 y 120 minutos.
Despertar cerca del final de un ciclo puede resultar más fácil, pero importan más la duración total y la regularidad.
Esta calculadora es una herramienta educativa, no una prueba médica. Consulte a un profesional si presenta insomnio persistente, ronquidos fuertes, pausas respiratorias o somnolencia diurna intensa.
Calculadora de sueño FAQ
¿Cuánto dura un ciclo de sueño?
La media media es de unos 90 minutos, pero los ciclos reales de sueño varían según la persona y la noche.
¿Debería elegir 4, 5 o 6 ciclos?
Muchos adultos buscan 5 o 6 ciclos. Cuatro ciclos pueden ser abreviados para dormir normalmente.
¿Esto incluye el tiempo para dormir?
Sí. Introduce tu latencia estimada de sueño y la calculadora la incluye.
¿Puede esto solucionar el insomnio?
No. Es una herramienta de planificación. Los problemas persistentes de sueño deben tratarse con un profesional sanitario.
¿Por qué algunos momentos coinciden el día anterior?
Al calcular las horas de dormir a partir de la hora de despertar por la mañana, las horas sugeridas pueden caer en la noche anterior.
Hora, fecha & directorio personal
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