Lang
Ώρα, Ημερομηνία & Προσωπική αριθμομηχανή
Υπολογιστής ύπνου
Υπολογίστε τις προτεινόμενες ώρες ύπνου ή αφύπνισης από τους κύκλους ύπνου, τη διάρκεια του κύκλου και τον χρόνο που απαιτείται για να αποκοιμηθείτε.
Υπολογιστής ώρας ύπνου και αφύπνισης κύκλου ύπνου
0–180 λεπτά
90 λεπτά είναι ένας κοινός μέσος όρος.
Προτεινόμενο πρόγραμμα ύπνου
–ΚύκλοιΠροτεινόμενη ώραΔιάρκεια ύπνουΏρα στο κρεβάτιΕκτιμώμενη REM
4 κύκλων–
5 κύκλων–
6 κύκλων–
7 κύκλων–
Εισαγάγετε μια ώρα αφύπνισης ή ώρας ύπνου για να υπολογίσετε τις προτάσεις κύκλου ύπνου.
Τα στάδια του ύπνου
Μια κανονική νύχτα εναλλάσσεται μεταξύ μη REM και REM ύπνου. Ένας κύκλος είναι συχνά κοντά στα 90 λεπτά, αλλά η διάρκεια και η σύνθεσή του αλλάζουν κατά τη διάρκεια της νύχτας.
N1 – ελαφρύς ύπνος
Η μετάβαση από την εγρήγορση στον ύπνο. Οι μύες χαλαρώνουν, οι κινήσεις των ματιών επιβραδύνονται και μπορείτε ακόμα να ξυπνήσετε εύκολα.
N2 – σταθερός ύπνος
Ο καρδιακός ρυθμός και η θερμοκρασία του σώματος πέφτουν. Οι άτρακτοι ύπνου βοηθούν τον εγκέφαλο να επεξεργάζεται πληροφορίες και να προστατεύει τον ύπνο από τον εξωτερικό θόρυβο.
N3 – βαθύς ύπνος
Το πιο επανορθωτικό μη REM στάδιο. Υποστηρίζει τη φυσική αποκατάσταση, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και την επισκευή των ιστών. Το ξύπνημα μπορεί να είναι δύσκολο.
REM
REM σημαίνει γρήγορη κίνηση των ματιών. Η εγκεφαλική δραστηριότητα αυξάνεται, τα ζωντανά όνειρα είναι συνηθισμένα και οι περισσότεροι σκελετικοί μύες χαλαρώνουν προσωρινά.
Τι είναι REM ύπνος;
REM σημαίνει γρήγορη κίνηση των ματιών. Η εγκεφαλική δραστηριότητα αυξάνεται, τα ζωντανά όνειρα είναι συνηθισμένα και οι περισσότεροι σκελετικοί μύες χαλαρώνουν προσωρινά.
REM ύπνος υποστηρίζει την εδραίωση της μνήμης, τη μάθηση και τη συναισθηματική επεξεργασία. REM περίοδοι είναι συνήθως σύντομες νωρίς το βράδυ και γίνονται μεγαλύτερες προς το πρωί.
Οι ενήλικες συχνά περνούν περίπου το 20-25% του ύπνου στην REM, αλλά η ηλικία, το άγχος, τα φάρμακα, το αλκοόλ και οι διαταραχές ύπνου μπορούν να το αλλάξουν αυτό. Η αριθμομηχανή εμφανίζει μόνο μια εκτίμηση προγραμματισμού.
20–25%Εκτιμώμενη REM
90 λεπτάΔιάρκεια κύκλου ύπνου
7–9 ώρεςΔιάρκεια ύπνου
Χρήσιμα δεδομένα ύπνου
Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται γενικά 7-9 ώρες ύπνου τη νύχτα.
Ένας κύκλος ύπνου δεν είναι πάντα ακριβώς 90 λεπτά. Μπορεί να διαφέρει περίπου από 70 έως 120 λεπτά.
Το ξύπνημα κοντά σε ένα όριο κύκλου μπορεί να είναι πιο εύκολο, αλλά ο συνολικός χρόνος ύπνου και η κανονικότητα έχουν μεγαλύτερη σημασία.
Αυτή η αριθμομηχανή είναι ένα εργαλείο εκπαιδευτικού σχεδιασμού, όχι μια ιατρική εξέταση. Η επίμονη αϋπνία, το δυνατό ροχαλητό, οι παύσεις της αναπνοής ή η έντονη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να συζητηθούν με έναν επαγγελματία υγείας.
Υπολογιστής ύπνου FAQ
Πόσο διαρκεί ένας κύκλος ύπνου;
Ένας κοινός μέσος όρος είναι περίπου 90 λεπτά, αλλά οι πραγματικοί κύκλοι ύπνου διαφέρουν ανάλογα με το άτομο και τη νύχτα.
Να επιλέξω κύκλους 4, 5 ή 6;
Πολλοί ενήλικες στοχεύουν σε κύκλους 5 ή 6. Τέσσερις κύκλοι μπορεί να είναι σύντομοι για κανονικό ύπνο.
Αυτό περιλαμβάνει χρόνο για ύπνο;
Ναί. Εισαγάγετε τον εκτιμώμενο λανθάνοντα χρόνο ύπνου και η αριθμομηχανή τον περιλαμβάνει.
Μπορεί αυτό να διορθώσει την αϋπνία;
Όχι. Είναι ένα εργαλείο σχεδιασμού. Τα επίμονα προβλήματα ύπνου θα πρέπει να συζητηθούν με έναν επαγγελματία υγείας.
Γιατί είναι μερικές φορές την προηγούμενη μέρα;
Κατά τον υπολογισμό των ωρών ύπνου από την πρωινή ώρα αφύπνισης, οι προτεινόμενες ώρες ύπνου μπορεί να πέφτουν το προηγούμενο βράδυ.
Ώρα, ημερομηνία & προσωπικός κατάλογος
Χρειάζεστε άλλο ραντεβού ή προσωπικό εργαλείο προγραμματισμού;
Περιηγηθείτε στη συλλογή ώρας, ημερομηνίας και προσωπικής αριθμομηχανής για ηλικία, διαφορές ημερομηνίας, χρονική διάρκεια, μετατροπή ώρας, ημερομηνίες λήξης εγκυμοσύνης και καθημερινές ερωτήσεις προγραμματισμού.