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Planificador nutricional diario
Calculadora de macronutrientes
Estima un objetivo calórico para adultos, elige un reparto de macronutrientes y consulta proteínas, carbohidratos y grasas en gramos, energía y por comida.
Cómo interpretar el resultado
El anillo de colores muestra el reparto elegido, no una dieta universalmente ideal. Los rangos AMDR generales para adultos son 10–35 % de proteínas, 45–65 % de carbohidratos y 20–35 % de grasas.
Los gramos se calculan con 4 kcal por gramo de proteína, 4 kcal por gramo de carbohidratos y 9 kcal por gramo de grasa. La calidad de los alimentos y el patrón dietético completo siguen siendo importantes.
Distribución de macronutrientes
El anillo de colores muestra el reparto elegido, no una dieta universalmente ideal. Los rangos AMDR generales para adultos son 10–35 % de proteínas, 45–65 % de carbohidratos y 20–35 % de grasas.
Planificación por comida
El reparto uniforme es una ayuda; las comidas no tienen que contener cantidades idénticas.
Conversión energética
Los gramos se calculan con 4 kcal por gramo de proteína, 4 kcal por gramo de carbohidratos y 9 kcal por gramo de grasa. La calidad de los alimentos y el patrón dietético completo siguen siendo importantes.
Preguntas frecuentes sobre la calculadora de macronutrientes
¿Este reparto es ideal para todo el mundo?
No. Los perfiles son ejemplos prácticos dentro de rangos generales para adultos. La salud, el entrenamiento, las preferencias y las circunstancias clínicas cambian las necesidades.
¿Por qué los tres controles siempre suman 100 %?
Proteínas, carbohidratos y grasas reparten el objetivo calórico elegido. El reajuste evita un plan energético incompleto o contado dos veces.
¿Cada comida debe tener los mismos macros?
No. Las tarjetas muestran un promedio sencillo para planificar. Puedes distribuir los alimentos de otro modo durante el día manteniendo a la vista el total diario.
Directorio Salud y fitness
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